Gyors internetes keresést végezzen a CLA-ról a képek előtt és után, és számtalan fotót talál azokról a férfiakról és nőkről, akik látszólag lefogytak és tonizáltak konjugált linolsavak fogyasztása révén, amely zsírsav típusú, elsősorban a tejtermékekben és a marhahúsban.
Egészségügyi kiegészítőként forgalmazva a konjugált linolsavakat - más néven CLA-t - ütemezték úgy, mint a fogyás, a koleszterinszint csökkentésének és a rák elleni küzdelemnek a módját. Bármennyire is hangzik, kevés tudományos bizonyíték alátámasztja ezeket az állításokat.
A CLA fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság naplójában közzétett, 2015. szeptemberi áttekintés szerint, ám a tények azt mutatják, hogy az erre vonatkozó állítások kissé felfújtak lehetnek.
Mi a CLA?
A CLA egy zsírsav-lánc, amely kérődző emlősök emésztőtraktusaiban képződik: Azok az állatok, amelyek kérgesítik növényi étrendüket egy speciális gyomorban, mielőtt teljes emésztés alá kerülnének. A kérődző állatok körébe tartoznak a tehenek, kecskék, juhok és bivalyok, valamint sertések, csirkék és pulykák.
Ha az emberek hús vagy tej fogyasztása révén fogyasztják, akkor a CLA növeli a lipolízist (a tárolt energia lebontását testzsír formájában), csökkenti a lipogenezist (az energia test zsírsá alakulását) és elősegíti az apoptózist (a sejtek halálát) a zsírszövetben. Egyszerűbben fogalmazva: a CLA segíthet a zsírégetésben és megakadályozhatja a testét a zsírégetésben.
Emiatt a CLA-t funkcionális élelmiszer kategóriába sorolták, ami azt jelenti, hogy egészségi hatásai meghaladják a kalória és a makroelemek tápanyagértékét. A CLA esetében azt üdvözölték, hogy képes pozitívan befolyásolni a test összetételét, a kardiovaszkuláris egészséget, immunitást, asztmát, rákot és cukorbetegséget. A CLA kereskedelmi forgalomban kapható az Egyesült Államokban CLA-80 és Tonalin márkanéven.
Működik?
Noha a CLA-t súlycsökkentő termékként forgalmazzák a CLA-ban a képek elõtt és után, a Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Nutrition Society) 2015. szeptemberi áttekintésében 16 véletlenszerű klinikai vizsgálatot vizsgáltak (amelyek mindegyike 14 és 401 ember között vett részt 2010 és 2015 között), és rámutatott, hogy ezek közül a vizsgálatok közül kilenc nem mutatott előnyt az CLA - nincs hatással a vérlemezke funkciójára, nincs javulás a fizikai edzésen, nincs csökkent a koleszterinszint, nincs hatással a derék kerülete, nincs hatással a glükóz anyagcserére vagy az inzulinérzékenységre stb.
Ezek a vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a CLA hatékonyan képes csökkenteni a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek gyulladásos markereit, valamint a végbélrákos betegekben a daganatok invázióját és a rákkezelési rezisztenciát. Összességében az étrend kiegészítése a CLA-val nem befolyásolja nagy mértékben az egészségi állapotát, különösen a fitnesz és a fogyás szempontjából, de segíthet néhány speciális betegség tüneteinek csökkentésében.
Sok esetben a test és a test összetétele megváltozik, ha a CLA-t testmozgásos programokkal kombinálják. Például egy, a 2013. márciusában a Chemico-Biological Interactions közzétett tanulmányban 18 ülő férfi önkéntes vett részt, akik két csoportra osztottak: az egyik CLA-t vett fel, a másik pedig 30 napig placebót végzett, hetente háromszor edzett. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a CLA nem hatékonyabb, mint a testmozgás önmagában.
Egy másik tanulmány, amely szintén 2013-tól kezdődött, ez a novemberben a Hospitalaria Nutrition közzétett tanulmány, 38 önkénteseket vizsgált, akik napi 24 hét alatt 200 milliliter sovány tejet fogyasztottak akár 3 gramm CLA-val, akár 3 gramm olívaolajjal placebóként. Ebben az esetben az alanyok elveszítették a test- és zsírtartalmat, de ezt a szokásos étrenddel és testmozgással kombináltak.
Néhány sportoló a CLA-hoz fordul, hogy növelje az izomtömeg és az erő, amelyet a nehéz ellenállás edzése során nyernek. A Nutrition and Metabolism című, 2015. februárjában írt áttekintés rámutat arra, hogy a rövid és hosszú távú vizsgálatoknak nagy CLA-dózisokkal történő előnyei vannak abban, hogy nemcsak csökkentik a zsírtartalmat, hanem növelik a sovány testtömeget is.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Journal of the National Society of Sports Nutrition) áttekintése rámutatott, hogy kevés tanulmány foglalkozik a CLA-val a fizikai aktivitástól eltekintve, amely arra a következtetésre jutott, hogy a javított testösszetétel előnyei "eltérőek", "elégtelenek" és "nem egyhangúak".
Hogyan vegye be
A CLA-ról szóló jelentések többsége azt mutatja, hogy biztonságos a mindennapi fogyasztásra. Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala néhány biztonsági szempontot felsorol, ha napi 2, 4–6 gramm CLA adagban alkalmazzák 12 hónapig.
A Nutrition & Metabolism által közzétett, 2015. februári áttekintésben szereplő egyik tanulmány sem hangsúlyozta a napszak konkrét időpontját, amikor az alanyok CLA-t szedtek, de legtöbbjüknek napi adagot adtak be.
Azok számára, akik küzdenek émelygéssel, érdemes lehet találni egy olyan időszakot, amikor a mellékhatások minimálisak. A Cleveland Clinic azt tanácsolja, hogy az étrend-kiegészítőknek az üres gyomorra történő bevétele rosszullétet okozhat, és hogy az étrend-kiegészítők közvetlenül a testmozgás előtt történő bevétele növeli a gyomorsav-termelést.
Különleges megfontolások a CLA-val kapcsolatban
Mint minden étrend-kiegészítő, a CLA kockázatot jelenthet a speciális egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Ne vegye be a CLA-t, ha:
- Van metabolikus szindróma.
- Vért hígító gyógyszereket szed.
- Cukorbetegségben szenved, mivel a CLA inzulinrezisztenciát okozott és növelheti a vércukorszintjét.
- Szívbetegségben szenved, vagy fennáll a kardiovaszkuláris komplikációk veszélye, mivel ez fokozhatja a sejtkárosodást okozó folyamatokat.
CLA előtt és után
A CLA-t használó emberek előző és utáni felvételei valóban hitelesek lehetnek, de valószínű, hogy a CLA nem az egyetlen változás, amelyet életükben megtettek. Még ha az emberek is bevonják a CLA-t a sikeres súlycsökkentési tervekbe, annak hatása jelentéktelen és kérdéses jelentőségű. Az emberi alanyokkal végzett számos tanulmány áttekintése arra a következtetésre jut, hogy további kutatásokra van szükség a hatékonyság és a biztonság szempontjából.
A súlycsökkentés szakértői egyetértenek abban, hogy ahelyett, hogy fogyókúra-kiegészítõkre fordulnak, az embereknek új szokásokat kell elfogadniuk és életmód-változtatásokat kell végrehajtaniuk - például egy egészséges táplálékot tápanyag-sûrû, alacsony kalóriatartalmú ételekkel és fokozott fizikai aktivitással kombinálva - hosszú táv elérése érdekében. tartós, fenntartható egészséges testösszetétel.
Ezenkívül a fogyásgátló kiegészítők drágák, és egyes összetevők zavarhatják a gyógyszereket. Az orvos betekintést nyújthat abban, hogy a fogyásgátló kiegészítő vagy a gyógyszeres kezelés a megfelelő választás az Ön számára.
Az egészséges fogyás érdekében a Mayo Clinic ösztönzi a diétát, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, magvakkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, sovány fehérjével és diófélékkel, valamint legalább heti 150 perces mérsékelt testmozgást vagy 75 perces erőteljes aerob tevékenységet.
