Minden szint futójának bizsergése és zsibbadása tapasztalható az ujjain. Az érzés általában inkább bosszantó irritáció, mint orvosi probléma; ez azonban az alapul szolgáló egészségi állapot tünete is lehet.
A bizsergés és zsibbadás okainak megértése segít meghatározni a megoldást.
Ujjak csípése futás után
Testünk a fizikai túléléssel mint céllal működik. A testgyakorlás során a vért testünk azon területeire osztják el, ahol a legnagyobb szükség van rá. A futás az alsó test izmainak széles körű használatát igényli, ami azt jelenti, hogy a vér elsősorban a lábakon oszlik el.
A nagy lábizmoknak nemcsak a kezüknek, hanem a véráramnak kell lennie ahhoz, hogy megfeleljenek a test igényeihez. Sajnos ez a szokásosnál kevesebb véráramot okozhat az ujjakon, ami bizsergést és zsibbadást okozhat a kezekben és az ujjakban futás közben.
A vérerek szorosak
Az intenzív fizikai tevékenységek, például a futás közben testünk valós idejű változásokat tapasztal. Az egyik ilyen változás megtörténik a szív- és érrendszerünkben, amely a szívből és az erekből áll.
Feladata, hogy a vér az egész testben keringjen. Az erek változása azonban megváltoztatja a vér áramlását a testrészekre. Az érrendszer összehúzódása az erek meghúzódása és egy kisebb átjáró biztosítása a vér számára a HealthPages.org szerint.
Ez korlátozott vagy késleltetett véráramlást eredményez az ujjakon, ami edzés vagy zsibbadás után bizsergést okozhat a karjában és a kezében.
Zsibbadás Raynaud-kór miatt
A Raynaud-betegség olyan állapot, amely a test egyes területein zsibbadást okoz hideg hőmérsékleten vagy fizikai vagy érzelmi stressz idején. A kisebb artériák, amelyek vért szolgáltatnak a bőrére, szűkülnek, és korlátozzák a külső végtagok vérkeringését.
Futás közben a véráramlást csökkentheti az adrenalin, amely a nagy fizikai stressz vagy szorongás idején felszabadul. Ebben a helyzetben a Raynaud-kórban szenvedő futó zsibbadást és bizsergést érezhet a kezekben és az ujjakban, amikor a kezük ismét felmelegszik.
Vashiány és vérszegénység
Mind a vashiány, mind a vérszegénység, amelyek a futók körében általános feltételek, hozzájárulhatnak a kezedben lévő csapokhoz és tűkhöz futáshoz, főleg azért, mert a kezed megfagy. Gondoskodjon arról, hogy a Seattle Marathon szerint étel vagy étrend-kiegészítők révén elegendő mennyiségű vas van az étrendjében.
Kerülje a dohányzást és a nehéz koffein használatát, mivel ezek hozzájárulnak az érrendszer összehúzódásához. Futás közben viseljen kesztyűt, hogy melegítse kezét, és korlátozza a bizsergést és zsibbadást.
Ulnar idegcsípés
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a ulnarideg tömörítése olyan állapotot okozhat, melyet úgynevezett "cubital alagút szindróma" -nak neveznek. A leginkább észrevehető tünetek a bizsergés és zsibbadás a kezekben és az ujjakban.
A futók viselhetnek a megfelelő és a legjobban illeszkedő futócipőt, és tisztában vannak a lábuk elhelyezésével; de néha elengedik a karjukat, és ez irritálhatja a könyök idegidejét. Az ACE Fitness azt ajánlja, hogy a futók futás közben tartsák karjukat 90 ° -on hajlítva.
