Ne engedje, hogy az éhezés hátráltassa a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. Válasszon olyan ételeket, amelyek kontrollálják az étvágyát, hogy megkönnyítse a diétázást és növelje a siker esélyeit. A fogyáshoz fogyasztható legjobb ételek hosszabb ideig érzik magukat, megfelelő tápanyagot biztosítanak és segítenek fenntartani a testsúlyát, ha az étrend véget ért.
Rost
Az élelmi rosttartalmú ételek a legjobb fogyókók, amikor fogyni kezd. Teljes érzetet teremtenek, a szénhidrátok emésztésének lelassításával szabályozzák a vércukorszintt, csökkentik a kalória-bevitelt és folyamatosan mozgatják az emésztőrendszert. A jó rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik a bab, a lencse, a hasított borsó, a diófélék, a magok, a zab, az árpa, a korpa, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a legtöbb zöldségfélék és az egész gyümölcs.
Sovány fehérje
Az étvágya csökkentése érdekében minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon egy fehérjeforrást. Mivel a fehérjét a vékonybélben emésztjük, az agynak kémiai üzenet szól az étkezés leállításáról, amely kikapcsolja az étvágyát. A fehérje szintén fokozhatja az éberséget és az energiát. Egyél zsírtalan vagy 1% zsírtartalmú tejtermékeket, bőr nélküli csirkét és pulykat, tojást vagy tojáshelyettesítőt, tofut, hummust, dióféléket, magokat és babot, hogy az étvágya ellenőrzés alatt maradjon, miközben lefogy.
Jó zsírok
A közhiedelemmel ellentétben az alacsony zsírtartalmú étrend sem ideális sem a fogyáshoz, sem az egészséghez. A zsír valóban fokozza a fogyási erőfeszítéseit, mert kielégíti az étvágyat és megakadályozza a túlemelést. Vegye fel étrendjébe a szív egészséges, éhínséget csökkentő, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat az ételekkel, ideértve a mandula és más típusú dióféléket, a napraforgó- és a sütőtökmagot, az olíva- és a repceolajat, az avokádót és a zsíros halakat, például a szardínia, a tonhal és a hering.
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
Válassza ki az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat az étrend megszüntetése érdekében. A glikémiás index annak mérése, hogy a szénhidráttartalmú élelmiszer mennyire befolyásolja a vércukorszintjét és az inzulinszintet. Azokat a szinteket nagymértékben befolyásoló élelmiszerek - fehér kenyér, fehér rizs, burgonya, édes gabonafélék és minden finoman finomított gabonafélékből készült étel - a vércukorszint növekedését idézheti elő, majd összeomlik, ami növeli az éhínséget. Ehelyett ellenőrizze étvágyát teljes kiőrlésű gabonafélékkel, mint például zab, árpa és barna rizs. Enni kenyeret, tésztát és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Alacsony energiatartalmú élelmiszerek
Az alacsony energiatartalmú ételek alacsony kalóriájú, de nagy mennyiségűek, így többet tud enni, és hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Ahelyett, hogy 1/4-es csésze mazsola evett, kapjon egy teljes csésze szőlőt egyenlő kalóriaért. Cserélje ki a 300 kalóriatartalmú mázas fánkot egy korpadara és áfonya és sovány tej adagjára, és egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra 1 teáskanál földimogyoróvajjal. Az alacsony energiatartalmú ételek hosszabb ideig fogyasztanak, hosszabb ideig kielégítik étvágyukat, rost- és egyéb tápanyagokkal vannak tele.
