Ha valaha is megkérdezted magadtól: "Fogyni fogok-e, ha abbahagyom az ivást?" nem vagy egyedül. Ha elhagyja az alkoholt, akkor felmegy azon dolgok listájába, amelyeket figyelembe kell venni, amikor megpróbál letenni néhány kilót. Noha az alkohol kiküszöbölése nem az egyetlen lépés, amelyet megtehetsz, ez egy apró változás, amely elősegítheti az Ön fejlődését.
Tipp
Az a mérték, amellyel el lehet fogyni, miután elmondta az alkoholnak az alkoholt, számos tényezőtől függ, beleértve a napi kalóriafogyasztást és az edzés mértékét.
Hogyan csökkenti az alkohol fogyás
Még a mérsékelt ivás is kalóriát jelenthet az étrendben, és ha nem veszi figyelembe az alkalmi koktélt, akkor néhány deréknyi többlettel járhat a derekán. A mérsékelt alkoholfogyasztást, amint azt az amerikaiak étrendi iránymutatásai is körvonalazzák, úgy kell meghatározni, hogy a nőknek naponta legfeljebb egy italt, a férfiaknál pedig legfeljebb két italt lehet, és csak a legális életkorú felnőttek körében.
Az amerikai mezőgazdasági minisztérium FoodData Central adatai szerint egy 16 uncia üveg sör 206 kalóriát, és egy pohár bor 153 kalóriát tartalmaz. Ha a koktélok az Ön által választott ital, akkor a normál méretű rum és kóla hozzávetőleg 175 kalóriát ad, míg a Fehér Orosz, amely vodkát, kávélikőröt és nehéz habzókrémet tartalmaz, több mint 325 kalóriát fog hozzáadni a napi összösszegéhez.
De nemcsak az alkoholból származó kalóriák pusztítják el a súlyát. Ugyancsak tányér nachos vagy extra szelet pizza rakódik fel a fontra. A Current Obesity Reports 2015. márciusában megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az alkoholfogyasztás növekszik, az intelligens étrend-választási fegyelem csökken. Ez azt jelenti, hogy könnyebb a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek fogyasztása, miközben néhány alkoholos italt kortyolgat.
Hagyja abba az alkoholfogyasztást, hogy lefogyjon
Napi egy italt ingyen a nők számára, és 150–500 kalóriát keres. Ezeket a számadatokat szem előtt tartva könnyen megválaszolható a kérdés, hogy lefogy-e, ha abbahagyja az ivást.
A fogyás és a fogyás elkerülése érdekében sok szakértő, köztük a Mayo Clinic szakemberei, heti 1-2 font fogyást javasolnak. Ezt úgy érheti el, ha a teljes kalóriát napi 500-kal csökkenti, és annyi testmozgást ad hozzá, hogy napi 500 kalóriát éget el, ami segít abban, hogy hetente 2 kilót veszítsen.
Kevesebb kalória fogyasztása, valamint a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjeben, komplex szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag étrend betartása, miközben csökkenti a hozzáadott cukor és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, kedvező eredményekhez vezethet.
De ha lehagyja az alkoholt és lefogy más életmód-változtatás nélkül, akkor lehet, hogy nem kell csökkentenie az ételekből származó kalóriák számát. Ennek ellenére - beleértve a napi fizikai tevékenységet is - súlyától függetlenül, elengedhetetlen az általános egészséghez. A rendszeres testmozgás nemcsak hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és a testsúlyának ellenőrzéséhez, hanem számos egészségügyi problémát is megelőzhet vagy kezelhet, ideértve a szívbetegségeket, a 2. típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a hangulati rendellenességeket és még sok minden mást.
