Öt stádiumot azonosítunk bármilyen viselkedésbeli változás esetén. A modellt elsősorban az 1970-es években fejlesztették ki a leszokni vágyó dohányosok változásainak feltérképezésére a Bostoni Egyetemi Közegészségügyi Iskola szerint.
Azóta testmozgáshoz igazították, így az egészséges testmozgással foglalkozó emberek nyomon követhetik a normál testmozgássá válás felé tett előrehaladást. A szakaszok ismeretével könnyebb előre jelezni az akadályokat, koncentrálni lehet és motivációs technikákat fejleszteni.
Előzetes gondolkodás vagy semmi sem
Az előzetes gondolkodás a semmi cselekedete. Az ACE Fitness szerint jól érzi magát a fizikai aktivitás szintjével vagy annak hiányával kapcsolatban. Ha valaki más megemlíti a fokozott aktivitás szükségességét, akkor ezt egyenesen tagadhatja meg, vagy figyelmen kívül hagyhatja a tanácsot.
Még ha az inaktivitás veszélye is jelen van, például nagyobb a krónikus állapotok vagy betegségek kialakulásának kockázata; az előmegfontolás szakaszában levő személy úgy szétfűzi, mintha egyszer megtörténne, vagy valaki másnak. Az előzetes megfontolásoktól való váltás motivációt igényelhet, amely növeli a bizalmat.
Gondolkodás vagy tudatosság szakasz
A gondolkodás a tudatosság fázisa. Egyesek észreveszik, hogy könnyebben veszítik el a lélegzetüket, vagy ruháik már nem felelnek meg. Ez lehet a "kellene…" szakasz. nyilatkozatok, például: "el kell kezdenem edzni" vagy "le kellene fogynom". Segít konkrét célok kitűzésében ebben a szakaszban. Azonosítsa azokat a módszereket, amelyek megváltoztatják az Ön előnyeit annak érdekében, hogy ösztönözze a céljainak megvalósítására.
Előkészítési vagy tervezési szakasz
Az előkészítés a tervezési szakasz, amikor eldönti, hogyan fogja teljesíteni a céljait. Elkezdheti használni a "tudtam…" állításokat, például "csatlakozhatnék egy tornateremhez" vagy "kifuthatnék". Ebben a szakaszban támaszkodjon szakértőkre útmutatás vagy motiváció terén, hogy tervei reálisak és elérhetőek maradjanak. Ahogy haladsz ettől a stádiumtól, számolj arra, hogy érezni fogod a mentális készségét a fizikai fitnesz céljainak megvalósításához.
A legnehezebb: Akció szakasz
Lehet, hogy a cselekvés sok ember számára az öt szakasz legnehezebb része. Itt az ideje, hogy elkezdjem a edzést. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy végezzen hetente legalább 150 perces mérsékelten intenzív kardio-testmozgást. Ez hetente öt napig napi 30 perces tevékenységet eredményezhet. Mindezt a tevékenységet fél óra alatt elvégezheti, vagy két 15 perces szakaszokra bonthatja.
Ijesztő lehet az olyan személyek számára, akik éppen belekezdenek egy fitnesz rutinba. A Vidéki Egészségügyi Információs Központ szerint a változás szakaszai ciklikusak, és az ember könnyen csúszhat az egyik szakaszból a másikba. Ha úgy érzi, hogy egy korábbi szakasz visszaesése küszöbön áll, motiválja magát a barátokkal, oktatókkal, rendszeres mérlegekkel, ütemezett mérésekkel vagy egyéb kvantitatív megerősítésekkel.
A teljesítés színpadja
A karbantartási szakasz a teljesítés egyik szakasza. A ruháid eltérően illenek. Lehet, hogy alacsonyabb a pulzusszintje, vagy hosszabb ideig gyorsabban teljesíthet pihenés nélkül. Jelenleg a veszély az, hogy pihenni fog a babérjain, és abbahagyja a edzést.
A karbantartás hosszú távú kötelezettségvállalás. Meg lehet változtatni az edzést, hogy motiváltságot élvezhessen, de edzést kell folytatnia. Az életed sikeresen megváltozott attól kezdve, amikor a változás első szakaszában voltál.
