A terhesség alatt fontos, hogy testét testben tartsa a testmozgás és az étrend révén. Az egyes trimeszterekben a zsírtartalom normál növekedése miatt előfordulhat, hogy a derriere kevésbé tónusú, mint korábban. Noha az erősen intenzív edzések jelenleg nagy no-nem lehetnek, vannak izom erősítő és tonizáló edzések, amelyekben biztonságosan részt vehetsz, hogy hátad szilárdan tartsd. Mielőtt megváltoztatná a testmozgást, beszéljen orvosával.
1. lépés
Sétáljon napi 20-30 percig. A séta a combok és a fenék izmainak működését segíti elő a tónus és az erő növelésében. Az Amerikai Terhességszövetség szerint a séta a legbiztonságosabb tevékenység, amelyet terhes lehet. Öt perc felmelegedés után, és mielőtt sétálni kezd, alaposan feszítse ki.
2. lépés
Engedje le kezét és térdét térdével párhuzamosan a csípőjével. Húzza meg a hasát és a hátoldalát, előrehozva a medencét. Kilégzéskor térjen ki a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 10–15 ismétlést. Ez elősegíti a csípő, a fenék és a has tonizálását, és enyhíti a hátfájást.
3. lépés
Helyezze kezét és térdét egy egyenletes, puha padlófelületre. Emelje fel a jobb lábát, és hozza maga mögött, lassan kiegyenesítve a térdét. Tartsa az öt számot, és térjen vissza a kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a bal lábát, váltakozva a lábakkal, minden alkalommal akár 10 ismétlésig.
4. lépés
Úszjon, hogy növelje a hátsó rész hangját. Az úszás a megfelelő mértékű ellenállást eredményezi edzésprogramjában. Emellett az ízületek azon stresszének nagy részét is elszenvedi, amely általában kifolyik a vízből, így biztonságos és hatékony a tompa izmainak tonizálásához.
5. lépés
Helyezzen egy kicsit lépcsős széket vagy aerobikot a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát és a vállait, és jobb lábával lépjen a széken vagy a peronon. Tartsa a lábát a lépcső felületén, és emelje fel a testét. Lépjen hátra a padlóra a bal lábával. Váltson váltakozást az egyes lábak között 10-15 ismétlésig.
Tipp
Mielőtt bármilyen terhességi programot elkezdené, konzultáljon orvosával.
