Ha egy hosszú dombról emelkedik, segít egy kis emlékeztetőt adni magának, hogy miért engedi át ezt a megpróbáltatást. Hasznos lehet emlékezni arra, hogy a felfelé futás nem csak növeli az aerob képességét, hanem segíti a laposabb hasfelület elérését is.
Égő zsír
Ha a gyomor területe nagyobb, mint amennyit szeretne, akkor ez valószínűleg a túlzott zsír miatt. A zsír elvesztéséhez olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek kalóriát égetnek és csökkentik az általános testzsírt. Mivel a futás határozottan elégeti a fogyáshoz szükséges kalóriákat, az általános futás - és minden bizonnyal felfelé futás - segít a derék lecsökkentésében. Fontos azonban arra, hogy ne felejtse el, hogy a zsírtartalom kalóriahiányt igényel, vagyis több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt.
Kalória-összehasonlítás
A futás kalóriát éget, de a felfelé történő futás még gyorsabban elégetheti őket, mivel a továbblépéshez a teste felfelé kell nyomnia a gravitáció ellen. Nehéz pontosan megmondani, hány kalóriát éget el, mivel a szám függ a testsúlytól és az intenzitástól. Egy 15 kilométeres, 5 mérföld / órás sebességgel futó ember kb. 298 kalóriát éget el egy 30 perces ülésen. Davey Wavey személyi edzője szerint minden 1% -os emelkedés esetén 4% -kal növeli a kalóriát. Tehát egy 5 százalékos fokozatú és ugyanolyan intenzitású dombon futás ugyanannak a 155 fontos embernek kb. 59 kalóriát égetne meg többet, mint ha hegyek nélküli útvonalon futna, vagyis ha teljes egészében 30 percet futtatna egy felfelé.
Ne hagyja figyelmen kívül a lejtőt
Az edzés ideje alatt egy lejtőn lehet futni, ha futópadot használ, de kevésbé lehetséges, ha kint futsz. Ha szabadban vagy, akkor ennek a hegyoldalnak valószínűleg van egy lejtő komponense is. Miközben kevesebb kalóriát éget le a lejtőn, van egy másik előnye, amely segít a gyomor laposabbá tételében: A lefelé futás az alsó has izmait toborozza, emlékezteti a "Shape" magazin. Ez azt jelenti, hogy néhány izomépítő előnyt és aerob előnyeket kap.
Idő Vs. Intenzitás
Felfegyverkezve azzal a tudással, hogy a kalóriák égetésével lehet fogyni, valószínűleg kísértésnek tűnik odamenni és annyi hegyet futtatni, amennyit csak tudsz. Noha ez segíteni fog az ügyében, fontos egyensúlyba hozni ezt az intenzitást a futással töltött idővel. Néhány kemény domb futása nagyon fáradttá fog tenni - ez azt jelentheti, hogy rövidebb lesz a futás, mint amennyire kevesebb hegyre ütne.
