Az Egyesült Államokban a banán népszerűbb, mint bármely más gyümölcs. A világ minden táján van olyan banán étrend, amely népszerű Japánban. Annak ellenére, hogy a banán egészséges, nem jó ötlet egy nap túl sokat enni, mondja a GulfNews.com cikk.
Banán táplálkozás
A közepes méretű banán 110 kalóriát, 1 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt, koleszterint vagy nátriumot. Jó káliumforrás, és a B-6-vitamin napi értékének, vagy az ajánlott napi bevitelének 35% -át biztosítja; A C-vitamin napi értékének 20 százaléka; A magnézium napi értékének 10 százaléka; A riboflavin napi értékének 8% -a; A folát napi értékének 6% -a; A niacin és a tiamin napi értékének 4% -a; és az A-vitamin, a vas és a foszfor napi értékének 2% -a.
Banán előnyei
A banánban található magas kálium- és szénhidráttartalom jó üzemanyag-forrássá teszi őket a sportolók számára. A banánban található rost csökkentheti a bélproblémák, a magas koleszterinszint, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A rost elősegítheti, hogy hosszabb ideig megteljen, és ne tegyen fel több kalóriát, mint amennyire szüksége van, és hízni fog.
Túlzott banánfogyasztás
Túl sok banán fogyasztása a rosttartalom miatt kellemetlen mellékhatásokat válthat ki, ideértve az emésztési zavarokat és a fürdőszobába való gyakran járás szükségességét, különösen, ha hirtelen növeli a rostfelvételét, és nem iszik elegendő folyadékot. A banán emellett viszonylag magas kalóriatartalmú gyümölcs. Naponta két vagy két banán fogyasztása nem fog fájni, ha figyelembe veszi a kalóriát, de tartózkodjon az olyan étrendtől, amely azt javasolja, hogy naponta öt vagy tíz banánt egyen.
ajánlások
A sok banán fogyasztása helyett mérsékelten, más gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt kell őket enni. Különféle gyümölcsök és zöldségek étkezése növeli a lehetséges egészségügyi előnyöket, mivel a különböző gyümölcsök különböző tápanyagkeverékeket tartalmaznak. Ha növeli az elfogyasztott rostmennyiséget, akkor ezt fokozatosan tegye meg a lehetséges mellékhatások minimalizálása érdekében.
