A futás hatékony kardiovaszkuláris testgyakorlat, ám nehéz lehet ragaszkodni ahhoz, ha olyan sérülést szenved, mint például a lábszár hasadása, a térd meniszkusza vagy lábfájdalom. Mivel számos tényező okozhat fájdalmat a láb felső részén futás után, lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy megállapítsa, van-e súlyos problémája. És számos stratégia kipróbálható, ha a fájdalom nem súlyos.
RIZS a lábad
A „csináld magad” stratégia, a RICE pihenést, jéget, kompressziót és magasságot jelent, és az ortopédiai sérülések általánosan előírt protokollja. Ha futás közben fáj a fájdalom a lábad tetején, akkor néhány napig akár néhány hónapig pihennie kell, amíg fájdalom nélkül tud futni. Fontolja meg a gyaloglást vagy a kerékpározást, vagy bármilyen olyan testmozgást, amely nem serkenti a fájdalmat. A duzzanat csökkentése érdekében a sérülést követő első 24 órában jéggel használja az emelkedést és a magasságot. Ön is részesülhet a kompressziós csomagolókötés előnyeiből, de az egészségügyi szakembernek utasítást kell kapnia a boka csomagolásának megfelelő technikájáról a nem kívánt mellékhatások megelőzése érdekében.
Mikor kell látnia a dokumentumot
Bármilyen mérsékelt vagy súlyos fájdalom, amely korlátozza a járóképességét, súlyos sérülésekre utalhat, például törés vagy ínszakadás. Azonnal keresse fel orvosát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, különösen, ha azok még a futás leállítása után is fennállnak. Orvosa javasolhatja, hogy hasítsák le, öntik, tartsák le súlyát a sérülésektől, vagy műtétet végezzen.
Tendonitis kiterjesztése
Bokahosszabbítók a lábad tetejéről felfelé mozognak az alsó láb elülső részén, és futás közben izgatottak lehetnek. Ha fájdalmat okoz a lábad tetején, amikor göndöríti a lábujját, akkor előfordulhat, hogy extenziós íngyulladása van. Vizsgálja meg futócipőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy támogató-e és futásra tervezték-e őket. Gondoskodjon arról is, hogy a cipője ne legyen túl szorosan kötve, mivel ez az inakban gyulladást okozhat és íngyulladást okozhat.
Stressz törés
Feszültség-törések akkor fordulhatnak elő, amikor fut, főleg ha túlsúlyos, mivel a megnövekedett testtömeg fokozza a csontok megterhelését futás közben. Ezek a törések azonban minden futóval megtörténhetnek, még akkor is, ha éves tapasztalattal rendelkezik stressztörés előfordulása nélkül. Ha ugyanazon a lábánál ismételten fájdalmat tapasztal, és a futás súlyosbítja a fájdalmat, stressztörés léphet fel. A meghosszabbított pihenés a gyógyulás legfontosabb alkotóeleme, és a visszatéréshez szükség lehet néhány héttől több hónapig tartó futtatástól.
