A Mayo klinika a súlyszabályozást kiegyensúlyozó cselekedetként írja le. A fogyáshoz kiegyensúlyozatlanság szükséges az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák között, de ha eléri a kívánt tömeget, a követelmények átfogóan egyenlő egyensúlyba kerülnek a bemeneti és az energiafogyasztás között. Hét hetes időszakban az elveszíthető súly mennyisége az egyensúlyhiány mértékétől függ, amelyet főként az követett étkezési terv jellemez.
Alapinformációk
Három lehetősége van a fogyás módjának megválasztására. Mivel minden fogyni kívánt kilónak el kell távolítania 3500 kalóriát a jelenlegi kalóriabevitelből, csökkentheti a kalóriabevitelt, követheti vagy fokozhatja az edzésprogramot, vagy használhatja mindkét módszer kombinációját. Minden új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
típusai
A követett étrendi terv egyik fő tényezője annak meghatározásában, hogy mekkora súlyt veszíthet hét hét alatt. Választhat olyan étrend-tervet, amelyet olyan szervezetek ajánlnak, mint például az American Heart Association, amely követi a megfelelő táplálkozás alapelveit és a folyamatos, folyamatos fogyást. Alternatív megoldásként választhat egy gyors fogyás vagy diéta diétát, amely hét hetes időszak alatt nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, de általában nem támogatja a megfelelő táplálkozást vagy a tartós fogyást.
Eredmények
A Mayo Clinic által felvázolt harmadik lehetőség hét hét alatt kb. 12–22 font teljes súlyvesztést eredményezhet. Ha súlyos túlsúlyban van és orvos gondozása alatt, akkor az első héten nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezdheti, amelyet a fennmaradó hat héten normál, egészséges étrend követhet.
Hatások
Minél tovább tartózkodik divatos diéta mellett, annál nagyobb esélye van táplálkozási hiányosságok kialakulására - figyelmeztet az AHA. Mivel a gyors eredményeket ígérő súlycsökkentési tervek gyakran élelmezés-specifikus vagy folyékony étrendek, elveszítik az egészségügyi előnyöket, amelyeket az egyes élelmezési csoportok ételeinek evésével kapsz. Néhány étrend annyira tápanyaghiányos, figyelmezteti az AHA, hogy csak néhány hétbe telik, míg a hiányos tünetek kialakulnak. Ezzel szemben az egészséges fogyás-elhárítási terv az, amellyel hosszabb ideig maradhat, beletartozhat a testsúly-fenntartási tervbe a kalóriaszükséglet kiigazításával - és ugyanakkor enni olyan ételeket is, amelyeket élvez, és amelyek megóvják az egészségét.
Figyelem
Mielőtt elkezdené étrendjét, beszéljen orvosával. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet választ, orvosának figyelemmel kell kísérnie az Ön előrehaladását egészségének és biztonságának biztosítása érdekében.
