Az erő-tömeg arány egyszerűen az erőd és a testtömeg. Az ideális arány a nemétől és attól függ, hogy milyen teljesítményt nyújt. A versenyző sportolók erő / súly arányra vonatkozó céljai különböznek az átlagos gimnáziumi céloktól. A tapasztalat szintjétől függetlenül gondoljon az előrehaladás szempontjából az erő / súly arányra; javulást szeretne látni az arányban, miközben edz, hogy segítsen hozzászokni a sporthoz, és nem feltétlenül törekszik egy adott ideál felé. Mint minden fitneszmérés, a testmozgásra és a minőségi táplálkozásra összpontosítva segít javulni az arány.
A szilárdság és a súly viszonylagosak
A szilárdság / súly arány, vagy az SWR nem az, hogy mekkora a teljes tömeg, amit meg tudsz mozgatni, hanem a relatív erősségről. Ez egyszerűen az erőssége - vagy az emelhető súlymennyiség - osztva a testtömegével. Például egy 150 fontos embernek, aki 200 fontot tud nyomni, a mellkasának szilárdság-tömegaránya 1, 3: SWR = 200/150 = 1, 3.
Egy 200 fontos ember, aki 210 fontot nyom meg, emeli a nagyobb súlyt, de ha kiszámítja az erő / súly arányt, az alacsonyabb: SWR = 210/200 = 1, 05. (ref. 2, az SWR kiszámítása)
A szilárdság és a test arány különbözhet a különféle emelők és izomcsoportok esetében. Például előfordulhat, hogy magas az SWR-je az asztali préshez, de jelentősen alacsonyabb a guggoláshoz vagy az emelőhúzáshoz. Ez jelezheti a felső és az alsó test izmainak erőssége és teljesítménye közötti relatív egyensúlyhiányt, vagy tükrözheti az edzés hangsúlyát.
A teljes test SWR-jének meghatározása
A legpontosabb, teljes test erő / súly arányának értékeléséhez végezzen öt különböző gyakorlatot. Az erősségi sportolók számára ez általában a padon történő préselés, guggolás, holtjáték, az energiatakarítás és az erőszakadás. Emelje meg a lehető legnagyobb nehézséget egy ismétléshez, megfelelő formában. Mutassa be az egyes gyakorlatok SWR-jét, majd összeadja a számokat. Ossza meg az összeget ötvel - az elvégzett gyakorlatok számával -, hogy megkapja az erő-súly arány profilját. Például, ha a gyakorlatok aránya 1, 3, 1, 1, 5, 0, 9 és 0, 6, akkor összeadja őket, hogy összesen 5, 3 legyen. Ezután ossza meg az 5, 3-öt 5-gyel, ha az SW6-profil 1, 06.
Az erő / súly arányt befolyásoló tényezők
A súlyemelésben vagy az emelőemelődésben az erő / súly arányt a neme befolyásolja. A férfiak természetesen több izomtömeget hordoznak, így általában magasabb az arányuk, mint a nőknél. Például egy közbenső, 165 fontos férfi emelőemelő, amely a holtteret végzi, ideális körülbelül 295 fontot emeli 1, 8 SWR-hez. Ugyanazon súlyú és osztályú nő ideális esetben 190 fontot veszít, 1, 15 SWR-ért. Természetesen ezek a számok a versenyszabályokon alapulnak, és az átlagos sportoló e számok alá eshet.
Az, hogy jobban edzettél a súlyemelő sportokban, ez határozza meg az ideális erő / súly arányt. A kezdő emelőnek, aki csak néhány hónapig rendszeresen képzett, általában alacsonyabb SWR-je van, mint egy évente több évet edző haladó emelőnek.
Az SWR alkalmazása más sportolókra
Míg az erő-súly arányt gyakran használják a súlyemelési sportok megbeszélésekor, ez minden sportoló számára fontos. A magas SWR általában azt jelenti, hogy minden művelettel több energiát tud előállítani - így gyorsabban futhat, úszhat és kerékpározhat. A gimnasztikában a nagyobb erő / súly arányú atléta jobban teljesíthet felfüggesztési gyakorlatokban, például a gyűrűkön vagy a párhuzamos rudakon. A magasabb SWR-vel rendelkező kerékpáros gyorsabban és hatékonyabban képes felhajtani a dombokat kevesebb erőfeszítéssel.
Noha az izomtömeg hozzáadása segít növelni az erő / súly arányt, ha súly- vagy erőemelõ vagy, ekkor nem akar túl sok izmat hozzáadni, ha kitartó sportoló vagy tornász. A nehezebb, izmosabb test azt jelenti, hogy sokkal nagyobb súlya van ahhoz, hogy az űrben áthaladjon vagy meghajthasson.
Funkcionális edzés testtömeg-gyakorlatokkal - például pushups, pullupok és alapvető feladatok -, valamint az egészséges, adagszabályozott étrenddel csökkentve a felesleges testzsírt, javítja az erő-súly arányt. Ha azonban már sovány vagy, a fogyás valószínűleg nem segít javítani az erő / súly arányt. Kockáztatja az értékes izom elvesztését, ami hozzájárul az általános erőn. Az átlagos női sportoló testzsírja 14 és 20% között van; az átlagos férfi sportoló 6 és 13 százalék között van. A fogamzóképes nők miatt a nők természetesen több zsírt hordoznak, mint a férfiak.
