A planáris fasciitis a lábfejek fájdalmas gyulladása, a lábának alján lévő ligamentum, amely összeköti a sarkot a lábujjakkal és támogatja az ívöt. A fájdalom a láb ívében és a sarok közelében jelentkezik, és reggelente még rosszabb, amíg egy ideig nem sétálsz.
Okoz
A planáris fasciitot az Achilles-ínhez csatolt szoros borjúizmok, ismétlődő ütések, például futás, súlygyarapodás, rosszul felszerelt cipő, vagy a napi tevékenységek vagy az edzés intenzitásának vagy gyakoriságának megváltozása okozza. A szokásos kezelés magában foglalja a pihenést és a jeget az akut szakaszban, majd a nyújtó gyakorlatokat a láb aljára és a borjára. Kerülje el az olyan gyakorlatokat, amelyek sérülést okoznak a lábán, vagy olyan ütéseket okoznak, mint a futás vagy az ugrás, amíg az állapot javul.
Nyújtsa meg a lábad alját
Míg a fájdalom hevesebb, nyugodtan fújja ki a lábát. A fájdalmas lábad előtt ülve, tekerje törülközőt, sálat vagy edzőszalagot a lábfeje körül. Finoman húzza rá, hogy meghosszabbítsa a talpi fasciát, és tartsa azt 30 másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg a szakaszot háromszor. Nyújtsunk, amennyire csak tudunk, fájdalom nélkül. Ülve egy székre, vigye sérült lábát a szék alá, amennyire csak tudsz. Nyomja meg a sarkot a padlón, és tartsa 30 másodpercig az nyújtást. Tegye ezt többször a nap folyamán.
Nyúlik a borjú
Álljon körülbelül egy kar hosszúságban a pult vagy a fal közelében. Tartsa a kezét a pulthoz vagy a falhoz, az érintetlen láb közelebb a falhoz és az érintett láb hátsó részéhez. Tartsa mindkét sarkot a padlón, és hajlítsa meg az elülső térdét, amíg a borjú hátulján az érintett lábon nyújtás érzi magát. Tartsa 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg háromszor.
A borjú és a láb nyújtása együtt
Álljon a lábad golyóival a lépcsőn, és tartsa a kezét a lépcsőkorláton. Dobja le sarkát a lépcső szintje alá, amíg nem érzi a nyújtást a lábad alján és a lábak hátulján. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg háromszor. Kerülje a pattogást, mivel a statikus nyújtás jobb eredményeket hoz.
Fájdalomcsillapítás
Ülve egy széken, gördítse előre és hátra a lábát a teniszlabdával. Ha a lábad nagyon fáj, használjon fagyasztott gyümölcslé kannát - műanyag zacskóban - vagy hideg üveg vizet. Töltsön meg egy medencét golyókkal vagy apró kerek kövekkel kb. Töltsön be elég hideg vizet, hogy fedezze a lábát. Ülve egy székre, tedd a fájó lábad a hideg vízbe, és gördítsd az ívét a golyók fölött. Vedd fel a gömböket a lábukkal, hogy gyakorolhassd az alsó vagy a lábad izmait. Gördítsd körbe a lábaid széleit a golyókban.
