Függetlenül attól, hogy Ön fitneszszintje van - a testgyakorlási program nagyban befolyásolja a fitnesz eredményét. Látszólag kis különbségek az edzés és az erőn történő edzés között az izom egészségének különböző szempontjait ápolják, és ezeket ki kell értékelni. Például az egyik cél a kitartás, míg a másik nem. A programváltozások megértése lehetővé teszi, hogy megtudja, melyik program felel meg legjobban az Ön személyes fitnesz céljainak.
Képzési eredmények
Az izomkészség mérhető tulajdonságai közé tartozik az erő, a kitartás és a méret. Az erő szabályozza a maximális erőtermelést egyetlen összehúzódás alatt, míg a kitartás befolyásolja az idő alatt a szubmaximális összehúzódás megismétlésének képességét - a séta, a kocogás és az ugrókötél izmos kitartást igényel. A hagyományos erõprogramok a maximális erõfeszítésre koncentrálnak, míg a tipikus keringési edzési rutinok az izmok kitartását az erõnövekedés rovására célozzák, amint azt a Nemzeti Erõ és Kondicionáló Szövetség (NSCA) megjegyezte.
Beállítja és megismétli
A körgyakorlat négy-tizenkét edzőállomást foglal magában minden egyes 20-50 perces edzésen, amint azt az Amerikai Testmozgás Tanácsa megállapította. Az ACE szerint a súlyzós edzések először nagy izomcsoportokat használnak, és állomásonként 10-20 ismétlést igényelnek. Másrészről, az erősítő edzőprogramok legfeljebb öt, egy-nyolc ismétlésből állnak, az NSCA meghatározása szerint. A megnövekedett ismétlési teljesítmény miatt az áramköri edzés javítja az izmok kitartását.
Terhelés megemelve
Fordított kapcsolat van az emelési teher és az elvégzett ismétlések között. Az ACE szerint az áramköri edzés elősegíti a nagy ismétlődési teljesítményt 50–70% -os maximális képességű súlyemeléssel. Alternatív megoldásként az erőedzés a nehéz emelést célozza meg, a maximális képesség 80–100 százalék. Az erő-edzésterhelések nagyobb arányban toborozzák az izomtömeget - ezáltal az erő jobban alkalmazkodik.
Nyugalmi időközök
A készletek közötti pihenés a következő sorozat teljesítményét diktálja. Az áramköri edzés az izmok kitartását célozza meg rövid, 20–30 másodperces pihenőidő alkalmazásával az állomások vagy a szett között. Az erő-edzés sikere érdekében a készletek maximális erőfeszítést igényelnek. Ezért az erősítő edzőprogramok az NSCA előírásai szerint két-öt perces pihenőidőt használnak a sorozat között. A hosszabb pihenőidő lehetővé teszi az izom teljes visszatérését, míg a rövidebb időszakok nem.
szempontok
Az ACE körkörös edzést javasol az általános fitnesz szempontjából. Ezenkívül az áramköri edzés rövid idő alatt teljes test edzést biztosít. Az NSCA államai azonban az erő- és hatalmi sportolók, mint például a futballista és a profi súlyemelők, az erőn történő edzés nagyobb előnyöket kapnak, mint az áramkörben történő edzés. Ezért az ellenállás-edzési rutinok kiválasztásakor figyelembe kell vennie saját fitnesz-követelményeit. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a súlyzós edzési programot.
