A folsav a B-vitamin-folát szintetikus formája. A folát természetesen különféle élelmiszerekben fordul elő, de a teste jobban felszívja a folsavat - jelentette a Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Az 50 éves nők deficienciájának megakadályozására javasolt folsavmennyiség meglehetősen kicsi, és ezt a követelményt könnyedén kielégítheti, ha bizonyos ételeket rendszeresen fogyaszt. Ha nagyobb mennyiségű folsavra van szüksége terápiás célokra, akkor valószínűleg kiegészítésre lesz szüksége, de először forduljon orvosához.
Ajánlott bevitel
A Nemzeti Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Szervezete szerint a 19 éves vagy annál idősebb férfiaknak és nőknek legalább 400 mcg folsavat kell kapniuk étrendjükben. Ha Ön terhes, vagy fennáll a terhesség lehetősége, fogyasztjon legalább 600 mikrogramot naponta, hogy csökkentsék az olyan problémák kockázatát, mint az idegi cső defektusok és az alacsony születési súly.
Diétás források
Sok ételt dúsítanak folsavval és a többi B-vitaminnal, és néhány esetben csak egy kis adag adja az ajánlott érték 100 százalékát. Például, csak egy csésze dúsított gabonafélék ¾ tölti ki a napi folsavbevitel 100% -át. Egyéb, jellemzően folsavval dúsított ételek közé tartozik a kenyér, a tészta és a rizs. Olvassa el a termékcímkéket, hogy megnézze, adtak-e folsavat az ételhez és a napi érték százalékát adagonként.
Fólsav és homocisztein szint
Az 50 éves kor elérésekor bizonyos betegségek kialakulásának kockázata növekszik olyan tényezők miatt, mint például a hormonális eltolódások és más, az életkorhoz kapcsolódó változások. A megnövekedett homocisztein aminosavszintek növelhetik ezen kockázatok kockázatát néhány ilyen probléma esetén, mint például a szívbetegség és a stroke beszámolója az NIH-ról. A potenciálisan káros hatásmechanizmusok közé tartozik az ereket bélelő sejtek károsítása, ami befolyásolja a véráramot és elősegíti a vérrögök kialakulását. Úgy tűnik, hogy a folsav szabályozza ennek a potenciálisan veszélyes aminosavnak a szintjét, és ha elegendő mennyiségű étrendből és étrend-kiegészítésből kap belőle, segíthet csökkenteni e problémák kockázatát.
Fólsav és rák
Az MSKCC szerint ez a tápanyag alacsony szintje kapcsolódik bizonyos rákfajták, például az emlő, a hasnyálmirigy és a vastagbél fokozott kockázatához. Ez nem azt jelenti, hogy elegendő folsav elérése garantálja, hogy nem fog ilyen típusú rákot megkapni, ám ez a kutatás azt sugallja, hogy a folsav egy vagy több hatásmechanizmusa védelmet nyújthat e betegségek ellen.
Kiegészítő megfontolások
Orvosa felügyelete nélkül nem szabad kiegészíteni folsavval. Ha naponta több mint 1000 mikrogramot vesz be, elfedheti a B-12 hiány tüneteit. Az NIH azt javasolja, hogy 50 éves vagy annál idősebb személyek ellenőrizzék a B-12 szintet, mielőtt folsavkiegészítőket szednének, mivel az idősebb embereknél nagyobb a valószínűsége a hiány. Mivel a folsav szedése kijavíthatja a nem megfelelő B-12 szintek néhány, de nem mindegyikét, például a vérszegénységet, valószínűleg nem veszi észre, hogy nincs elegendő készlet. A B-12 hiány kezelésének elmulasztása állandó problémákhoz vezethet, mint például visszafordíthatatlan idegkárosodás.
Bizonyos gyógyszerek használata zavarhatja a folsavszintet a testben, azaz az egészséges szint biztosítása érdekében szükség lehet kiegészítésre. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ megjegyzi, hogy a következő gyógyszerek használata csökkentheti a vér folsavszintjét: antacidák, H2-blokkolók, protonpumpa-gátlók, epesav-szekvenciák, karbamazepin, gyulladásgátló szerek, szulfasalazin és triamterin.
