Az ütközések hatékonyságot erősítő gyakorlatok, ha azokat megfelelő módon hajtják végre, elősegítik az alsó hát, a csípő, a has és a lábak izomzatát. Bármilyen testmozgás azonban a hátfájás vagy a sérülés kockázatát teheti ki, különösen akkor, ha nincs formájában, vagy nem szokott edzeni. Fontos, hogy megtanuljuk a tüdőre vonatkozó megfelelő technikákat és megértsük, mi járulhat hozzá a hátfájáshoz.
Lunge pozíció
Bizonyos gyakorlatok, beleértve az emelőt, segíthetnek a medence újbóli igazításában, erősítik a kapcsolódó izmokat és javíthatják a gerinc túlzott görbéjét, az úgynevezett medence elülső dőlését. Ha helyesen végezzük, akkor az állományok meghúzzák a meghúzott hip-flexor izmokat és erősítik a meggyengült gluteus izmat. A tüdő megfelelő pozíciója a hát egyenes és a vállak közvetlenül a csípő fölött legyen. Ha az egyik láb a másik mögött egyenesen előre mutat, a csípő be van húzva, hogy csökkentse az alsó hát görbét. Mindkét térd egyszerre van hajlítva, lefelé merülve anélkül, hogy a padlót megérintené. Az első térdnek közvetlenül a boka fölött kell maradnia, nem szabad előremozdulni.
Medence elülső dőlése
A medence elülső dőlése akkor fordul elő, amikor a medence előre van döntve, és a háton túlzott görbét hoz létre. A gyomor előre kinyúlik, hozzájárulva a medence és a csípő izmainak egyensúlyhiányához. A leggyakrabban azáltal, hogy hosszabb ideig ülnek az asztalnál, a csípőfarok és a gödörizmok elrendezése eltérő irányba húzódik, és előbb húzza a medencét, és előidézi a medence elülső dőlését. Ennek eredménye gyakran derékfájás. Az edzés az egyik hatékony visszaerősítő gyakorlat egyik típusa, ha megfelelő módon végzik el.
Fájdalmas barlangok
Az előrehajlás a hátrahajlás során megakadályozhatja, hogy a test teljes mértékben kihasználja az edzést, és további hátfájást okozhat az ágyéki térségben. Ha nem csípte helyesen a csípőt, akkor a háta lefagyhat, ami csak súlyosbítja a medence elülső lejtését és fájdalmat okoz. Ezenkívül az elülső térdnek meg kell akadályozni, hogy az előrehaladás közben előre mozogjon; amikor ez a térd előremozdul, a hátát archiválja, ösztönözve az alsó hátfájást. Ha a hajlást helyesen végzik el, akkor erősíteni kell a hátát és megakadályozni a fájdalmat.
módosítások
Ha a rendszeres edzésekkel fáj a hátad, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, akkor ezek módosíthatók a fájdalom enyhítésére. Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, válassza a módosítás másik változatát, vagy próbáljon ki teljesen egy másik gyakorlatot. A támogatott állványok lehetővé teszik, hogy egy székre vagy a falra tapadjon, hogy megőrizze az egyensúlyát, koncentráljon a megfelelő helyzet tartására, és elkerülje a hát megsérülését. Vagy használhat egy kisebb mozgástartományt is, csak térd félig hajlításakor. Ez segíthet elkerülni a hát lehajlását vagy a lábának túlságosan előre tolását, fájdalmat okozva. Egy másik módosítás az első láb emelése emelt helyzetbe a lábszáron vagy más emelt platformon. Ez a helyzet segít csökkenteni a nyomást a térdén, és jobb irányítást biztosít, így elkerülhető a hát lehajlása.
