Tehát úgy döntött, hogy el akarja indítani a bokszt, de nem tudja hol kezdje? Nos, ne keresse tovább. Bár sok múlik attól, hogy mennyire komolyan veszi az edzéseidet, és milyen messzire akarsz venni, ezt az útmutatót jó kezdetnek tervezték.
Például csak szórakoztató edzést keres? Vagy megpróbál valójában bejutni a körbe és harcolni, talán még profi is lehet? Függetlenül attól, hogy mi a célja, itt van egy nagyszerű box-program, amelyet méretezhet és módosíthat, függetlenül attól, hogy mi a céljaid.
Ez a vázlat legalább lehetővé teszi az izzadtság felgyorsítását, az anyagcserének fokozását, a frusztráció és a stressz enyhítését, és megtanítja, hogyan kell dobni néhány ütést.
A boksz bemelegítése
Kezdje a kötéllel 10-15 percig. Ez javítja a lábmunkát, a koordinációt és segíti a tejsav felépülését a vállakon. Ahogy jobban tudsz ugrálni a kötélen, próbáld meg keverni a sebességet és az intenzitást, megtanulva, hogyan kell kettős alsó vagy rövidebb „sprint” sorozatot csinálni a kötélen.
Kettős végű táska
A kettős végű táska kiválóan használható a pontosság, az időmérés és a védelem érdekében. Megkönnyíti az edzést, miközben egyszerre dolgozik az egyik legnehezebb dolgon, mint bokszoló - egy mozgó célt üt! Kezdetben frusztráló lehet, de ne add fel. Idővel könnyebb lesz. Próbáljon meg három, három perces fordulót tenni.
A félelmetes nehéz táska
Ez a boksz húsa és burgonya: Minden bajnok, akit a tévében néztek, számtalan fordulót tett a nehéz zsákban. Ha csak egy edzést keres, akkor elegendő a táska ütése. Akkor ütheti, amire csak akar, és annyiszor, amennyit csak akar, és ez nem bánja!
A harci harcosnak való becsapódás problémája azonban az, hogy nem ér vissza. Így a védekezést nem gyakorolják, és az időzítést sem. Ne feledje, hogy a gyakorlat állandóvá teszi és nem tökéletes, ahogy sokan gondolják. Csak a tökéletes gyakorlat teszi a tökéletest!
Kezdje úgy, hogy három, három perces fordulót végez. Ahogy kitartásod és erőd javul, kezdje el növelni a fordulók számát, és próbáljon szándékosan elérni a táskát. Például dolgozzon speciális kombinációkat, keverje össze a sebességet és az erőt, és foglalja magában a lábmunkát.
Hit a Speed Bag
A sebességtartó táska nagyszerű módja az edzés befejezésének, és ezzel a végső kiégésnek a vállakba. Ez elősegíti a lyukasztás sebességének javítását (ahogy a neve is magában foglalja), de mindennél jobban segít az időzítésben és a koordinációban.
Csakúgy, mint a két végű táska esetén, ne csalódj; annál jobb lesz, annál többet gyakorolsz. Ki tudja, talán egy nap elég jó lesz, hogy a fényképezőgép felé fordítsa a szemét és mosolyogjon, akárcsak Floyd Mayweather!
Próbálj meg három három perc fordulót elkapni. Az elején inkább arról van szó, hogy a táskát több mint kétszer egymás után megütik, de ahogy javulsz, ez remek módja lesz a karok és a vállak megmunkálásának, és érezheti az égést!
Adjon hozzá Shadow Boxing-ot
Az első induláskor az emberek gyakran nagyon öntudatosak az árnyékdobozban, hülye érzésnek vannak kitéve. De ne. Ha egy "valódi" bokszteremben vagy, akkor senki sem fog törődni vele. Te nem az első kezdő lép be az ajtón, és biztosan nem leszel az utolsó.
Ezen túlmenően, az edzőteremben minden egyes ember valamikor kezdő kezdő volt. Hamarosan addiktív lesz, és elkapja magát, ha kombinációját zuhany alatt használja, miközben telefonon vagy akár a munkahelyi szobában van! Ha árnyékdobozt készít, ügyeljen arra, hogy megfelelő technikát alkalmazzon, és próbálja összerakni ütéseket.
Csinálj legalább három, három perces fordulót, de megtehetsz annyit, amennyit csak akar. Ez helyettesítheti néhány napos ugrálókötél, vagy akár hozzáadhatja hozzá a bemelegítés részeként. Becsületesen annyi fordulót tehet, amennyit csak akar. Vannak olyan szakemberek, akik 10–12 fordulót árnyékolnak be.
Munka a kiegészítő képzésben
A fent említett képzési program hetente öt alkalommal ismételhető meg. Ha azonban komolyan veszi a boksz edzését, érdemes belefoglalnia a következőket.
Mitt Work
Egy vagy két napos munkát végezzen (edző tartó párnákkal). A párnatartó javíthatja technikáját, és tudathatja velük, mit csinál rosszul. Ez javítja a pontosságát és a védekezését is, mivel az edző visszalökhet téged a betétekkel, amikor kezet ejt.
Edző mérkőzés
Ha harcolni akarsz, a sparring kötelező. Tanulnia kell egy valódi cél elérését, valamint ütéseket is, mert sajnos erre nincs lehetőség.
Még akkor is, ha nem akarsz a következő Mike Tyson lenni, a sparring nagyszerű módja annak, hogy alkalmazzák azt, amit már gyakoroltak. Csak győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik - fejfedő, szájdarab, csésze és 14-16 uncianyi bokszkesztyű.
Még ennél is fontosabb: győződjön meg arról, hogy sparring partnerének hasonló méretű boxkesztyű is van! Ezenkívül győződjön meg róla, hogy közli, hogy a sparring melyik szintjét vállalta el. Egy jó sparring partnernek képesnek kell lennie arra, hogy olyan lassan és könnyedén haladjon, mint 10-20% sebesség és teljesítmény.
Most szállj ki, és üss valamit!
Mit gondolsz?
Beépíti-e a bokszot a fitneszrendszerbe? Mennyire komolyan veszi ezt? Csak jó izzadságot keres, vagy szeretne versenyezni és harcolni? Hogyan néz ki most a boksz rutinja? Szerkezeti-e az edzéseid a fentiek szerint? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
