A ugrókötél egy egyszerű és olcsó módszer a kalóriák elégetésére, a felső és az alsó test megerősítésére, valamint a szív egészségének elősegítésére. Megfelelő elvégzés esetén ez az egyszerű aerob tevékenység segíthet megerősíteni a lábakat és az íveket, főleg gyermekeknél. Nem megfelelő végrehajtása sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő lábproblémákat, különösen a planáris fasciitist.
Megfelelő technika
A megfelelő forma ugrálókötél közben csökkenti a sérülés valószínűségét. Roger Crozier, a testnevelés tanára, aki a texasi San Antonio-ban egy versenyképes ugrókötélő csapat edzője, azt javasolja, hogy ne hüjtsenek többet egy hüvelyknél többet a padlóról, és maradjunk magasan a lábujjain, hogy elnyeljék a sokkot. Megfelelően hajtva végre, a kötélugrás kisebb hatású tevékenység, mint a futás vagy a kocogás, mondja Crozier. A Jump Rope Institute javasolja, hogy viseljen edzőcipőt, amikor ugrálnak a kötélre, hogy megakadályozzák az eséseket és más sérüléseket.
Lúdtalp
Hesperian, a közösségi alapú egészségügyi szolgáltatások nonprofit kiadója szerint az ugrókötél az egyik módja annak, hogy a lapos lábakkal rendelkező gyermekek megerősíthessék a lábát és természetes boltívgé váljanak. További ajánlások a lapos lábak számára: ha a gyermek mezítláb sétál homokon vagy más durva felületen, lábujjhegyen vagy felveszi a lábujjait. Hesperian szerint ezek a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a talpbetétek használata. A lapos lábak gyermekeknél általában nem súlyos egészségügyi problémák, ha nincs fájdalom, és a gyermek képes minden lábát mozgatni. A talpbetét csak súlyos lapos láb esetén használható.
Növényi fasciitis
A planáris fasciitis az ívet támasztó szalag gyulladása, amely a saroktól a lábgolyóig fut. A Feet for Life Podiatry Centers szerint a sarokfájás több mint 95% -ánál planáris fasciitiszt diagnosztizáltak. A tünetek magukban foglalják a sarok alján vagy belsejében fellépő fájdalmat. A kötélugrás lehet az egyik olyan fellépés, amely ezt a körülményt tovább fokozza. A PlantarFasciitis.org weboldal azt javasolja, hogy kerüljék el az ugrálókötél vagy a futást a diagnózis felállítása után. Konzultáljon orvosával arról, hogy mikor kezdje újra a testmozgást a gyógyulás után.
Előnyök
A kötélugrás hatékony módszer a kalóriák égetésére, a felső és az alsó test erősítésére, valamint a szív egészségének javítására. Ez a nagy aerob aktivitás megfelelő testmozgás az alkalmas egyének számára, de a térdére, a bokájára és a csípőjére stresszt okozhat. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy a kötelek-ugrásnak része kell-e lennie a rutinnak, keresse fel orvosát.
