Edzés közben több kalóriát éget el, mert a dolgozó izmok több üzemanyagot igényelnek. Az edzés befejezése után a test megkezdi a helyreállítási folyamatot. Minél intenzívebben edzik, annál hosszabb ideig tart a testének helyreállása.
A javítási folyamat során a test továbbra is további kalóriát éget. Len Kravitz az Új Mexikói Egyetem írása szerint edzés után anyagcsere folyamatosan emelkedett lehet 15 perctől 48 óráig. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Tipp
Az anyagcseréje fokozódhat, és kalóriát égethet órákkal az edzés vége után. Az erőteljes aerob testmozgás és a nehéz súlyemelés megteremti a kívánt utóégetési hatást.
Alapvető metabolikus sebesség
Alapvető anyagcseréje az a kalóriamennyiség, amelyet a test eléget, amikor teljesen pihen. Számos tényező befolyásolja a nyugalmi anyagcserét. Például, ahogy öregszik, csökken a nyugalmi anyagcseréje.
A férfiak, mivel általában több izomtömegük van, magasabb alapvető anyagcsere-sebességgel bírnak, mint az azonos súlyú nők. Általában a nagyobb egyéneknél magasabb az arány, mint a kisebb egyéneknél. Az erőteljes edzés után elégetett további kalóriák magasabbak, mint amit általában nyugalomban éget el.
Metabolizmus edzés után
Az aerob testmozgás, különösen az erőteljes aerob testgyakorlás, az edzés befejezése után órákig növeli a kalóriaégetési sebességet. Az erőteljes aerob testmozgás a pulzusát kb. 80 százalék alatti maximálisra növeli, legalább 20 percig.
A sport és testmozgás gyógyászatában és a tudományban című, 2011-ben közzétett tanulmány fiatal férfi alanyokat vizsgált meg, akik 45 percig erőteljesen gyakoroltak testkerékpáron. Az edzés befejezése után metabolizmusuk átlagosan 14 órán keresztül növekedett, és átlagosan 190 további kalóriát égettek meg pihenő anyagcseréjük szintje felett.
Súlyoktatás és anyagcseréje
A súlyemelési rendnek rövid és hosszú távú hatása van az anyagcserére. A hatás akkor a legnagyobb, ha nehéz, szabad súlyokat emel. Az erőteljes edzés befejezése után a test elkezdi helyreállítani az izmok glikogént és más enzimeket, például az adenozin-trifoszfátot.
Emellett a tested elkezdi károsodott izomszövet javítását. Mivel az edzés kimerítette az izmok energiatermelő elemeit, a testének több energiát kell égetnie az ennivalóból. Ahogy a súlyemelésből aktívabb izomszövet alakul ki, emeli a nyugalmi anyagcserét.
Az ACE Fitness szerint az emelő súlyok excentrikus részeire koncentrál. Ez azt jelenti, hogy a súlyzó vagy a súlyzó leengedett, nem pedig az emelés vagy a koncentrikus. Ha az izmok megsérülnek a munkamenet során (ez jó dolog), akkor fokozódik az anyagcseréje; és erre a legegyszerűbb módszer a súly lassú csökkentése.
Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallumi edzés magában foglalja a maximális pulzus körülbelül 80–85% -ának megfelelő edzést egy percig, és legfeljebb egy perc pihenést. A nagy intenzitású intervallum edzés sokféle testmozgáshoz adaptálható, beleértve a kerékpározást és a futást.
A nagy intenzitású intervallumok hatékony edzési módszer és kiváló anyagcsere-utáni edzés. Nyolc-tizenkét perc magas intenzitású intervallum edzés drámai élettani előnyöket hozhat. Ezek az előnyök magukban foglalják az aerob kapacitás növelését és a zsír metabolizálását az ACE Fitness szerint.
