Az ellenállás sávok az egyik berendezés, amelyet felhasználhatunk az edzéshez. Más módokkal ellentétben az ellenállás sávok feszültséget nyújtanak az izmok számára egy mozgás során. Az ellenállás sávok színkóddal vannak jelölve - minden szín jelzi az ellenállás bizonyos szintjét. A legtöbb sötét színű sáv nagy ellenállást, míg a világos színű sávok fény ellenállást mutatnak. A boka ellenállási sávai általában kör alakú rugalmas szalagok, amelyek a bokahoz kapcsolódnak. Az alsó test izmainak erősítésére használják őket. Néhány boka ellenállási sáv hevederrel és tépőzázzal rendelkezik a kényelem érdekében, míg mások nem. A boka ellenállási sávos gyakorlatok hozzáadásával az erőnlét edzési programhoz új módon vonzza ki az alsó test izmait, és segít a tónusosabb megjelenés elérésében a lábadban.
Monster Walk
A szörnyeteg séta erősíti az elrablók izmait és lecsúszik. Gondoskodjon róla, hogy nagy területtel rendelkező területen tartózkodjon. A szörnyeteg séta elvégzéséhez rögzítse az ellenállás szalagot mindkét bokája körül. Széles lépéssel forduljon balra, majd lépjen be a jobb lábba. Balra tartson széles lépéseket, amíg égési sérülést nem érez a bal csípőn és a csípőn. A kívánt lépések számának befejezése után tegyen azonos számú lépést a jobb oldalán. A lábait és a lábait egész idő alatt szélesebb, mint a csípő távolságra tartsák.
Padlócsípés-elrablások
A padlón végzett csípő-elrablások megerősítik a csípő csodáló izmait. Miután az ellenállási sávot mindkét bokához rögzítette, feküdjön az oldalán úgy, hogy a csípője egymás fölé van rakva, és a fejét a kezével támogassa. Emelje fel a felső lábát oldalirányban, amennyire az ellenállási sáv nyúlik, majd engedje le a lábát. Ismételje meg a láb felemelését és leengedését, amíg a kívánt ismétlések száma meg nem fejeződik. Kapcsolja be az oldalakat és végezze el a gyakorlatot a másik lábával. További égetés érdekében emelje fel a lábát magasan, majd húzza fel felfelé a lábát, nagyon kicsi mozdulatokkal.
Emelet csípő átalakítás
A padlón a csípő-addukciók erősítik az adductor izmait a comb belső részén. Miután az ellenállási sávot mindkét bokához rögzítette, feküdjön az oldalán úgy, hogy a csípője egymásra van helyezve. Helyezze a felső lábát a földre és kissé az első láb mögé. Emelje fel az alsó lábát felfelé és magasra, ameddig az ellenállási sáv lehetővé teszi, majd engedje le a lábát a föld felé anélkül, hogy a lába teljes érintkezésbe kerülne a talajjal. Ismételje meg a láb felemelését és leengedését, amíg a kívánt ismétlések száma meg nem történik. Kapcsolja be az oldalt és végezzen csípő-illeszkedést a másik lábakkal.
