A heti súlyemelési rutin követése után valószínű, hogy valamikor idegesítő vagy akár fájdalmas izomgörcsök lépnek fel. A görcsök, más néven izomgörcsök, az izomrostok ellenőrizhetetlen összehúzódásai. Ezek a gyújtáskimaradások az intenzív testmozgás után gyakoriak, és jelzik, hogy valami nincs rendben az izmait szabályozó szabályozó rendszerben. Noha gátolhatják az optimális teljesítményt, a görcs legtöbb esetben ártalmatlan és könnyen kezelhető.
Hidratálás és elektrolitok
Számos tényező okozhat görcsöt, és a súlyemeléssel kapcsolatos egyik leggyakrabban felsorolt ok a kiszáradás. A túlzott izzadás, különösen forró időben, vagy ha a megfelelő étrend és a hidratálás nem enyhíti, kimerítheti izmainak az energiához szükséges víz és elektrolit-tartalékot, különösen a nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot. Ha túl sok folyadékot és sót veszít, akkor nem csak alacsonyabb teljesítményű és könnyebben fárad, hanem az idegeiben lévő ionok, amelyek szabályozzák a összehúzódást, megszakadnak, és a görcsök valószínűbbek lesznek.
Protein Shake kezelés
Fontos az ivóvíz intenzív testmozgás során, például súlyemelés vagy aerob edzés, és különösen hasznosak lehetnek a szénhidrát- és elektrolit-tartalmú sportitalok. De ugyanolyan fontos, hogy a testünkben a megfelelő dolgokat szerezzük testmozgás előtt és után. Szerencsére könnyű kombinálni ezeket az igényeket az edzés előtti vagy utáni protein rázással. Hozzáadott nátrium esetén 1/2 teáskanál asztali sót öntsünk a turmixba. Sötét leveles zöldek, például a spenót és a kelkáposzta könnyen összekeverednek, és fokozzák a magnéziumot és a kalciumot, míg a banán káliumot és ízt adhat.
Izomfáradtság
Noha a hidratáció és az elektrolitok fontos szerepet játszanak az izomszabályozásban, valószínűleg nem az izomgörcsök leggyakoribb oka. Ha súlyemelés közben vagy után görcsöket tapasztal azokban az izmokban, amelyekben a legnehezebben dolgoztál, például a combban, guggolás után, az ok valószínűleg a fáradtság. Az izmok reflex-szabályozása csökkenhet, amikor fáradtá válik, izomrángást és görcsöket okozva edzés közben. A kimerült izmok még a gyógyulás után is valószínűleg görcsöket okoznak, mivel - ellenkezőleg - úgy tűnik, az izmoknak energiára van szükségük a pihenéshez.
Tippek görcsökhöz
Az izomgörcsök megelőzésének egyik legegyszerűbb módja a túllépés elkerülése. A súlyemeléses munkamenetek legalább 48 órás pihenéssel történő megosztása nagyban megteszi a kiszáradást és a fáradtságot. Ha görcsöket tapasztal, próbálkozzon az izmok enyhén nyújtásával, ami jelezheti az agyadnak és a szabályozó idegeknek, hogy ideje pihenni. Ritka esetekben az izomgörcsök metabolikus vagy neurológiai rendellenességek jelei lehetnek. Ha továbbra is fennáll vagy túlzott mértékűvé válik, forduljon orvoshoz. Ha gyakori lábizom-görcsök fordulnak elő hirtelen légszomj epizódokkal keverve, azonnal forduljon orvoshoz.
