Az izomépítés megkísérlése során fontos, hogy egész nap egészséges mennyiségű fehérjét egyen. A fehérjefogyasztásnak azonban a nap legkritikusabb ideje a reggel és a napi edzések mindegyike. A legfontosabb az, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja az izomnövekedés maximalizálása érdekében, miközben minimalizálja a túl sok fehérjefogyasztáshoz kapcsolódó kockázatokat, ideértve a testzsír növekedését is. Forduljon orvosához, hogy megtudja, az Ön számára megfelelő-e a fehérje-kiegészítők.
Reggel
A fehérjék az izomszövet építőkövei, tehát könnyű megfigyelni a tápanyag fontosságát az izomépítő folyamatban. Alvás közben az aminosavak mennyisége, a test által használható fehérjeforma, a legalacsonyabb ponton van, mivel az utolsó étkezés óta legalább 12 órán keresztül böjtöl. Ezért annyira fontos, hogy felébredve kiváló minőségű fehérjét fogyasztjon. A reggeli teljes kihagyása az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, mert a test valóban elkezdi az izomszövet lebontását energiaért. Ez egy izom-katabolizmusnak nevezett folyamat.
Edzés utáni
Az ellenállás edzése jelentős traumát okoz az izomszövetben, ami kívánatos, ha izomépítést keres. Azonban az edzés után azonnal fehérjét kell fogyasztania, hogy megkezdje a lebontott izomszövet javítását és építését. Debra Wein, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a protein elfogyasztása közvetlenül az edzés után elősegíti az izomszintézist, amely az új izomszövet felépítésének folyamata.
típus
A fehérjékkel való izomépítés során a napszak nem az egyetlen fontos szempont, de a fehérjekiegészítő típusa ugyanolyan fontos. Reggelente és edzés után a testnek gyorsan szükség van proteinre. Tehát az optimális választás lehet egy gyorsan felszívódó protein kiegészítés. A savófehérje az egyik leggyorsabban felszívódó fehérje-kiegészítő a piacon. A tojásfehérje por vagy az egész tojás szintén gyorsan felszívódik a testben, és gyorsabban eléri az izmait, mint néhány fehérjepor, például kazein vagy szója.
Összeg
Wein szerint elősegítheti az izomszintézist azáltal, hogy az edzés után 15 g fehérjét fogyaszt. A súlyos sportolóknak akár 30 vagy 40 grammra is szükségük lehet egy edzés után. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja az általános egészség érdekében napi 20–25 g savófehérjét ajánl. Azt is kijelenti, hogy a savófehérjék bármelyik fehérje biológiai értékével rendelkeznek a legmagasabb, vagyis azt jelenti, hogy a szervezetben jobban felszívódik és jobban felhasználódik, mint bármely más fehérje. Ph.D. Helen Kollias szerint a tested óránként 8–10 g savófehérjét képes felszívni. Ezen tények alapján előnyös lehet, ha naponta két 15 g-os proteinrázást fogyaszt - egyet reggel és egyet edzés után.
