A sportitalokat, például a Gatorade-t úgy tervezték, hogy energiát adjanak az edzés vagy a sportverseny előtt és alatt, és segítsenek utána a gyógyulásban. A sportitalok hátránya azonban a cukor- és kalóriatartalom.
Dr. Greg Wells sportfiziológus szerint az átlagembernek nincs szüksége sportitalra, és az egészségesebb alternatívára való váltás mellett Ön is szívességet vállalhat.
Ragadt a víz
A víz valószínűleg minden, amire szüksége van az edzés során. Noha a víz nem nyújt semmi szénhidrátot és elektrolitot, a víz tökéletesen alkalmas az alacsony intenzitású testmozgásra akár 50 percig. A víz szintén kalóriamentes, így jobb választás, ha az edzést a testtömeg leépítéséhez használja, nem pedig a sportteljesítmény javításához.
Vagy ha egyszerűen nem bírja a sima víz gondolatát, próbáljon ki valamit, mint a Dirty Lemon. Az összes italuk a citromvíz témáján alapul, de egészséges adalékanyagokat is tartalmaz, mint például a kollagén, a matcha, a faszén és a ginzeng, így a víznek még több egészségügyi előnye származik.
Egészséges lehetőségek létrehozása
A víz hátránya, hogy nem tartalmaz nátriumot - jegyzi meg Heidi Skolnik, a New York Giants és a New York Knicks tanácsadója. Ez a testének folyadékvesztését okozhatja.
Néhány szénhidrát is segíthet az energiaszint fenntartásában, ezért Barbara Lewin dietetikus házi készítésű sportitalt javasol, amely 3 1/2 csésze vizet, 1/4 csésze narancslét, 1/4 csésze juhar-szirupot és 1/4 teáskanál só.
Megy kókuszdió
A feldolgozott sportitalok természetes alternatívája a kókuszdió víz. Csészénként 252 milligramm nátriumot és 9 gramm szénhidrátot tartalmaz csészénként, összehasonlítva 160 milligramm nátriummal és 21 gramm szénhidráttal egy adag Gatorade Szomjoltójában. A kókuszvizet (mint például a Zico-t) gyakran sportitalként forgalmazzák, összehasonlítható nátrium- és szénhidráttartalma miatt - jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
Útmutató a tejhez
Meglepő módon a csokoládétej tápláló pótlása lehet a sportitalok számára is. A csokoládétej szénhidrátokat, kalciumot és ásványi anyagokat biztosít, jegyzi meg Felice Kurtzman, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem sport-táplálkozási szakember. A tej több fehérjét, kalciumot és káliumot is tartalmaz, mint a sportitalok.
A csokoládétej (próbálja ki a Horizon Organic-t) magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, mint a szokásos tej, tehát jobban megfelel azoknak, akik nagyobb intenzitással edznek és több kalóriát égetnek. Ha alacsonyabb intenzitással edz, a jobb választás lehet a rendszeres sovány tej.
