Még ha rendszeresen figyeli is, amit eszik, és rendszeresen edz, a napi szódás-szokáshoz való ragaszkodás gyorsan torpedálhatja a súlycsökkentési céljait. Minden egyes dobozt vagy palackot meglepően magas kalóriamennyiséggel fogyaszt el, miközben kevés táplálékot vagy táplálékot ad cserébe. Noha naponta is inni iszik és továbbra is lefogy, addig könnyebb lesz elérni céljait, ha alkalmanként szódat készít és egészségesebb italokat választ, például természetes gyümölcslét, édesítetlen teát és vizet.
Hatás
A legtöbb ember számára a fogyás kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test használ, arra kényszerítve, hogy az energiát húzza ki a zsírtároló sejtekből. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt sugallja, hogy ahhoz, hogy hetente egy-két kilót elveszítsék, napi 500–1000 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Az átlagos 12 uncia doboz szóda 150 kalóriát tartalmaz, és egy 20 uncia palack körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha minden nap csak egyetlen szénsavas alkoholt fogyaszt, a kivágása jó részét képezi a kalóriák fogyáshoz szükséges csökkentésének.
Méret
Egyetlen kanna szóda ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint több egészséges ételek nagyobb adagjai. Három őszibarack, két alma, két narancs vagy két csésze ananász mindegyik kalória-körülbelül egyenértékű egy kanna szóda kannával. Ha élvezi alkalmi kényeztetését, élvezheti egy fél csésze fagylaltot vagy két apró palacsintát ugyanabban a kalóriaköltségben, mint a szódakannája. Ha edzés közben szeretné megszabadítani a szénsavas oldatot, akkor kb. Fél óra gyors séta vagy 15 perc kocogás vagy intenzív aerobika szükséges az egyetlen kannának elégetéséhez.
szempontok
Noha az étrendből elég kalóriát lehet csökkenteni anélkül, hogy megváltoztatná a szóda bevitelét, nehézségeket okozhat. A legtöbb szóda kalória cukorból származik. Egy 12 uncia doboz körülbelül kilenc teáskanál cukrot tartalmaz, több mint egy darab tortát, egy szelet pite vagy négy fánkot. Mivel a szervezet gyorsan lebontja a cukrot, a szóda kevés segítséget nyújt az éhség kielégítésében, így nehezebb lesz kiszorítani az étrendből más kalóriákat. Ezenkívül a legtöbb szódavíz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral készül. A Princeton University 2010. február 26-i tanulmánya rámutatott, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup hosszú távú fogyasztása szignifikánsan több súlygyarapodást és testzsír-szintet okozott, mint az azonos szokásos asztali cukor fogyasztása.
Diéta szóda
Ha a szóda feladása túl sok, akkor a szokásos szódavízről a diétás szódara való váltás kissé javítja a fogyás kilátásait. Az étrendi szénsavas italokat cukor helyett mesterséges édesítőszerekkel ízesítik, és gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát. Ennek ellenére továbbra is gondosan ellenőriznie kell a teljes kalóriabevitelt, és ellenőriznie kell, hogy nem étrend-szódaként szolgál-e ürügyként más egészségtelen ételek elkényeztetésére.
