A legtöbb gimnasztikai edző megmondja neked, hogy a backflip leggyorsabb módja a gyakorlás minden nap. Bár soha nem szabad egyedül gyakorolnia a tényleges flippelést, kondicionálhatja a testét, így felkészülve a backflipre. Számos olyan készség van, amelyet el kell sajátítania a gimnasztikában, mielőtt készen áll a backflip végrehajtására. Ha még nem tornazik, vegye fel a kapcsolatot a helyi gimnasztikai intézettel az osztályokkal kapcsolatos információkkal.
1. lépés
Erősítse meg a lábait és a magját. Végezzen guggolást és lunket, és súlyzókkal vagy súlyzóval növelje ezen gyakorlatok intenzitását. Végezzen rágcsálásokat, deszkakat és más gyakorlatokat, amelyek erősítik a hasi régiót. Gyakorold az ugrást a helyére ugrással, térdét a lehető legmagasabbra emelve a mellkasához.
2. lépés
Nyújtsa ki a hátát, a hasüreget, a csípőt és a lábizmakat. Az izmok nyújtása növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát, miközben megtanulja hátraugrni. A torna új készségének elsajátítása előtt elég erősnek és rugalmasnak kell lennie a készség végrehajtásához.
3. lépés
Mielőtt megpróbálna egy hátlapot, elsajátítsa a hátlapot, a hátsó mozgást és a hátsó kézprofilt. A hátsó övbe kell lépnie úgy, hogy a lábain áll, kezével a levegőben, és hátrahajolva kezeit a földre engedi. Miután elsajátította ezt a készséget, képesnek kell lennie arra, hogy lehozza a lábát a földről, és álló helyzetbe járjon. A hátsó kézprofil magában foglalja a test visszafelé fordítását, de a test súlyának karokkal történő támogatásával és a lábán való leszálláskor.
4. lépés
Gyakorold a backflip-et egy trambulinon. A visszafordulás szellemi kihívás lehet, mert le kell győznie a fejét hátrahulló természetes félelmet. A trambulin segít meghaladni a szükséges magasságot az ugrás során, hogy teljesítsék a visszapattanást. Ez segít legyőzni a mentális kihívást, és megkönnyíti a földön lévő félelem leküzdését.
5. lépés
Álljon térdével egyenesen, és lába lapos legyen a padlón. Kezdje úgy, hogy a karja felemelkedik a feje fölött, és mozgassa lefelé a karját a csípője felett, miközben egyidejűleg térdre hajlik. Miközben hátrafordítja a karját, állítsa le kissé a füle felett. Vigye a csípőjét a feje fölé, és hajlítsa be térdét, amikor egy flip-hez forog, és kissé behajlított térdre landol.
Amire szüksége lesz
-
Trambulin
Súlyzó (opcionális)
Súlyzók (opcionális)
Tipp
Van egy fókuszpont előtted. Amint a csípője a feje fölött mozog, elfelejtheti a fókuszpontot; ez azonban újra megjelenik, amikor elforgatja a testét. Ha készen állsz a földre, amikor látja a fókuszt.
Ne csukja be a szemét, miközben hátrahajol. Tartsa a fejét semleges helyzetben.
Figyelem
A rossz visszafordítás helytelenül veszélyezteti a fej-, nyaki- és gerincvelő-sérüléseket, amelyek potenciálisan halálosak lehetnek. A backflip tanulása során felmerülő egyéb lehetséges sérülések közé tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre: boka rándulások vagy törések, csukló csípések vagy törések, elmozdult váll és többféle térd sérülés. Soha ne tanuljon háttámlakat tanúsított gimnasztikai oktató nélkül.
