Speciális mérlegek, MRI, képletek, valamint a BMI és az izomtömeg számológépek: Ezek a módszerek azok a módszerek, amelyek segítségével kiszámíthatók a karcsú testtömeg és az izomtömeg%.
BMI és izom tömeg%
A testtömeg-index (BMI) a súly mérése, amelyet súlyként osztanak a magassággal. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint a BMI a túlsúlyt méri, nem pedig a túlzott zsírt. Meg kell jegyezni, hogy a BMI nem tesz különbséget a felesleges zsír-, izom- vagy csonttömeg között, és nem biztosítja a zsír eloszlását.
Összességében a testtömeg a testzsírból és a sovány testtömegből áll, és a BMI nem különbözteti meg a kettőt, magyarázza a Nutrition Today című cikk. Más szavakkal: valakinek magas a BMI, de alacsony a testzsírtartalma, vagy magas a BMI és az alacsony sovány testtömeg.
Meg kell jegyezni, hogy a sovány testtömeg nem csak az izomból, hanem a csontból is áll.
Az izomtömeg kiszámításának módszerei
Néhány módszer használható az izomtömeg mérésére, bár egyes esetekben a pontosság megkérdőjelezhető. A módszerek a következők:
MRI: Az MRI valószínűleg a legmegbízhatóbb módszer az izomtömeg százalékának kiszámításához. A Journal of Applied Physiology (júliusban 2014-ben felülvizsgált és helyesbített) 2000. július egyik tanulmányában (amelyet azóta felülvizsgáltak és helyesbítettek 2014-ben) a kutatók az MRI-k segítségével megvizsgálták, hogy az életkor, testtömeg, magasság és nem befolyásolja-e a vázizomtömeg-eloszlást. Az MRI-vel a kutatók képesek voltak az izomtömeg pontos leolvasására, és többek között a vázizom tömegének csökkentését a harmadik évtizedben kezdték megfigyelni, és a férfiak szignifikánsan több vázizomtömeggel rendelkeztek.
Mérleg: A sovány testtömeg mérésének egyik módja a kaliforniai Berkeley Egyetem szerint a testzsír skála használata, amely bioelektromos impedancia technológiát alkalmaz a testzsír mérésére. Miután kiszámította a testzsírt, kivonhatja ezt a számot 100-ból, hogy megkapja a karcsú testtömegét. A testzsír skála használatának egyetlen hátránya, hogy gyakran pontatlanok, és több változó befolyásolhatja az eredményeket.
Képlet: A Tengerészeti Fizikai Felkészültség Program egy olyan képlet használatát javasolja, amely megméri a különféle testrészek kerületét a kerületérték (CV) méréséhez, amelyeket azután a diagramra helyeznek a testzsír százalékos becsléseivel. Ezután ezt a számot használhatja a sovány testtömeg százalékának kiszámításához. Noha a katonaság ezt a testzsír- és sovány testtömeg-százalék kiszámítási módszert használja, ez nem teljesen pontos.
Az alacsony izomtömeg okai
Az alacsony izomtömeg a közelmúltban bekerült az alultáplálkozás diagnosztikai kritériumaiba - magyarázza a The Journal of Acute Post and Acute and Long-Term Care Care Medicine 2019. januári cikke.
Az izomtömeg fejlődésében szerepet játszó egyéb tényezők az életkor és az étrend. A Harvard Health Publishing szerint a protein az izom legfontosabb tápláléka, és elősegíti az izomnövekedést.
Korától kezdve 30 év után elkezdi veszíteni az izomtömegének 3-5% -át egy évtized alatt. A férfiak életük során izomtömegük akár 30% -át veszítik.
