A futás ideális erőteljes intenzitású aerob testgyakorlat egészséges felnőttek számára, mivel pumpálja a szíved, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Segíthet a testsúly ellenőrzésében, erősíti a testet és javíthatja az általános mentális egészséget. A futó program elindítása előtt fontolóra kell venni néhány szempontot, például azt, hogy milyen gyakran kell futtatnia, mennyi ideig kell futtatnia, milyen gyorsan kell futnia, és hol fogja futtatni. Bár a szabadban futás élvezetes lehet, ez nem mindig praktikus, főleg rossz időjárás esetén. Ez az oka annak, hogy néhány ember úgy dönt, hogy futtatja a futópadon otthon vagy az edzőteremben.
1. lépés
Tanulja meg, hogyan kell használni a futópadot. Fontos, hogy tudd, hogyan lehet szabályozni a sebességet és a lejtőt, valamint hogyan kell használni a vészleállító rendszert, figyelmeztet az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
2. lépés
Lépjen a futópadra, és álljon testével egyenesen. Induljon el egy öt perces sétával körülbelül 2 - 2, 5 mph körül, hogy felmelegedjen, hogy az izületek, az izmok és a csontok meglazuljanak, és a pulzus gyengéden emelkedni kezdjen.
3. lépés
Növelje futópadát kényelmes futási sebességre, kb. 4, 5 km / h körül az induláshoz, és futtasson 20-30 percig. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint minden héten legalább 150 perc aerob tevékenységet kell végeznie. Az, hogy miként kapja meg ezeket a perceket, rajtad múlik: akár 10 percet futtasson egyszerre, akár háromszor naponta, vagy csak egyszerre 30 percet futtat.
4. lépés
Hűtse le a testét a futás után, hogy elkerülje a szédülést, és hagyja a testét beállítani. Átmenet a futásról egy gyors sétára, körülbelül 3, 5 km / h körül, két-három percig, majd továbblépjen egy lassú sétára, körülbelül 2 km / h körül, további 2-3 percig.
5. lépés
A futópadon hetente három napot futtasson, pihenő napokkal a futó napok között, mivel éppen most kezdődik, javasolja az ExRx.net. Miután megszokta a futást, növelheti azt heti öt napra, ha úgy dönt.
6. lépés
A futópadon az unalom elkerülése érdekében zenét hallgathat, miközben fut vagy televíziót néz.
Figyelem
Ha fogyatékossággal vagy más egészségügyi problémával kapcsolatban számol fel, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt belép a futópadra, figyelmeztet a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
