A gyümölcsök, mint például a klementin, egészséges táplálékként szolgálnak, különösen akkor, ha valami édességet vágynak. A klementinben sok vitamint és ásványi anyagot, valamint más fontos tápanyagot, például rostot talál.
Tipp
A klementin az egészséges módszer az édes fogak kielégítésére. Ez a gyümölcs számos fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
A klementin a mandarin-narancs család közepes méretű tagja. A mandarin kicsi, és a klementin a normál narancs méretének körülbelül felére esik. A méret fontos a klementin tápanyagjainak összehasonlításához más citrusfélékkel.
Fontolja meg a Clementine előnyeit
A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal által közzétett, az amerikaiaknak szóló 2015–2020 közötti étrend-iránymutatás szerint az egészséges táplálkozási minta magában foglalja a gyümölcsöket - különösen "egész" formájukban. A klementin segít elérni ezt az ajánlást. Bónuszként, körülbelül 35 klementin kalória van egy darab gyümölcsönként.
Az USDA szerint a klementin szénhidrát teljes gyümölcsdarabban 9 grammot tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt más gyümölcs-alapú snackekkel, például egy fazék-ízesített almaszósz 1/2 csésze adagjával, amely 25 gramm szénhidrátot és 100 kalóriát tartalmaz adagonként.
Kiváló C-vitamin forrás
A klementin csomagol egy lyukat, amikor a C-vitaminról van szó - csak egy klementin tartalmaz 36 milligrammot. A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint ez a férfiak napi C-értékének 40, a nők esetében pedig 48 százalék.
Függetlenül attól, hogy antioxidánsként működik, vagy olyan lényeges anyagokat szintetizál, mint például a kollagén és a neurotranszmitterek, a C-vitamin jelentős hatással van egészségére.
A Linus Pauling Institute szerint antioxidánsként a C-vitamin megvédi a sejteket, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és a DNS-t a szabad gyökök által okozott káros hatásoktól. Bőre a C-vitamintól függ, hogy megvédje sejtjeit a napfény hatására képződő szabad gyököktől.
Alapvető fontosságú a kötőszöveti kollagén szintézisében, amely az egész testben támogatja az inak, a bőr, az erek, a csontok és a szövetek.
Keresse meg rostját Clementines-ben
Kétféle rost oldható és oldhatatlan. A rost a koleszterinszint csökkentésével segíti a szív védelmét. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint segíti a vércukorszint szabályozását is.
Az oldható rostok mellett a klementin oldhatatlan rostokat is nyújt, amelyek elősegítik a székrekedést és a divertikuláris betegségeket. A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a nők napi megfelelő bevitel 25 gramm, míg a férfiaknak 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk.
Egy klementin 1, 5 g rostot tartalmaz az USDA-ban, vagyis a napi érték 4-6% -át.
Védje szívét B-kkel
A klementin evéséből származó két B-vitamin - a B-6-vitamin és a folát - hozzájárul a szív-és érrendszeri egészségéhez. Mindkét vitamin metabolizálja a homocisztein nevű aminosavat két másik fehérjét építő aminosavvá.
Ha nincs elég B6-vitamin vagy folsav, a Linus Pauling Institute szerint a véráramában keringő homocisztein szintje növekszik.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a magas homocisztein szint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel az aminosav károsítja az ereket.
