A hosszabb ideig tartó ülés hozzájárulhat a hátfájáshoz és a nyak és a vállak szoros izmaihoz. Az irodai szék cseréje edzőgolyóval csökkentheti a hátfájást és javíthatja a testtartását, miközben megteremti a mag erősségét.
Az edzőgolyók nagyobb mozgásteret biztosítanak, mint a székek, és a munkahelyen egy ülés megakadályozhatja a korlátozott helyzetben való üléshez kapcsolódó merevséget. Meghatározása, melyik golyóméret felel meg a magasságának, és megtanulja, hogyan kell a munka során gyakorlási labdán ülni. Ez kényelmes és előnyös kiegészítő az irodában.
Ül egy gyakorlat labdán
Mielőtt megpróbálna ülni egy labdára munkahelyén, fontos, hogy válasszon egy megfelelő méretű labdát. Valószínűleg további módosításokat kell végrehajtania a számítógépen is.
- Vásároljon megfelelő méretű labdát a magasságához. Általában, ha négy láb, 8 hüvelyk - 5 láb, 5 hüvelyk magas, vásároljon egy 18 hüvelykes labdát. Ha 5 láb, 6 hüvelyk - 6 láb (2 hüvelyk) vagy, akkor szüksége lesz egy 26 hüvelykes golyóra. Több mint 6 láb, és szükséged lesz egy 30 hüvelykes golyóra.
- Felfújja fel a labdát, amíg nem ülhet rajta, miközben a lába a padlón sík, a lábait pedig 90 fokos szöget zár be a padlótól.
- Húzza meg a hasi izmait, és egyenesítse a hátát. Lazítsa meg a vállait, és helyezze kezét az asztalára. A helyes helyzetben a karod 90 fokos szöget képez. Ha a megfelelő méretű labdán ül, és könyök nem nyugszik az asztalon, akkor lehet, hogy módosítania kell az asztal magasságát. A kar helytelen elhelyezése az asztalán a labdán ülve váll- és kar fájdalmat okozhat.
- Szélesítse ki a lábát, hogy növelje stabilitását a labdán ülve. Mozgassa közelebb a lábát, hogy kihívást jelentsen az egyensúlyra és az izmokra.
- Állítsa be a számítógép képernyőjét vagy monitorát a szem szintjére, hogy megakadályozza a nyak vagy a váll megfeszülését, miközben elolvassa és ül a labdán.
Tartsa biztonságban
Miközben a munkahelyi labdán ülés elősegítheti a jobb testtartást, ez bizonyos kockázatokat is jelenthet. Ne felejtsd el, hogy mozgó tárgyon ülsz. Tartsd a lábad a padlón ülve, hogy ne véletlenül ne essen föl. Az éles tárgyak áttörhetik a labdát is, ezért tartsa szemmel az irodai kellékeket! Tisztítsa meg a labdát enyhe szappannal és vízzel, nem pedig kereskedelmi tisztítószerekkel, amelyek károsíthatják a labda anyagát.
Sneak egy edzésen
Bár csak a stabilitási labdán ülve működik az izmaid, megerősítheti a hasát, a karjait és a lábait egy gyors edzés érdekében a szünetek alatt. Kezdje az egyes mozdulatok 10 ismétlésével, legfeljebb három sorozat készítésével.
1. lépés: Váll nyomja meg
- Tartsa a kezedben vállmagasságban kis súlyzókat vagy más tárgyakat, például vízpalackokat.
- Nyomja meg a karját egyenesen a mennyezet felé. Tartsa egy-két másodpercig; aztán hátul lefelé.
2. lépés: Hasi összeroppantások
- Gyere előre, és feküdjön vissza a labdára, amíg a középső és a hát felső részén nem pihen.
- Keresse meg a karját a mellkasán.
- Húzza össze az abs és emelje le a lapocka a labdát.
- Tartsa egy-két másodpercig; majd pihenjen.
3. lépés: Mellkasi nyomás
- Tartsa mindkét kezében a kis súlyzókat, miközben a labdát fekszik.
- Hajlítsa meg könyökét és tartsa a súlyzókat a vállának elején.
- Nyomja meg a karját a mennyezet felé, mintha fejjel lefelé nyomja.
- Tartsa egy-két másodpercig; majd lassan engedje le hátul le.
4. lépés: Térdhosszabbítás
- Ülj le magasan a labdán. Egyenesen teljes térdre.
- Tartsa egy-két másodpercig; aztán hátul lefelé. Ismételje meg mindkét oldalon.
