A nagyobb karokkal és a vékonyabb gyomorral sétált város javíthatja önbizalmát. Egy másik előnye az, hogy minden alkalommal, amikor elveszíti a gyomorzsírt, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát is. Az egyik területen a fogyás, míg a másikban leszerelni kihívást jelent, de nem lehetetlen. A legjobb módszer erre az étrend kiigazításával és a jó edzési taktikák követésével.
Csökkentse a kalóriát
Bármilyen időnkénti fogyás cél, a kalória-bevitelt figyelembe kell venni. Mivel laposabb gyomrot szeretne elérni, miközben a karját megdönti, csak mérsékelten vágja vissza. A napi 250 kalóriatartalmú csökkentés elegendő. Keresse meg kezdő bevitelét azáltal, hogy egy héten keresztül követi a kalóriákat, összeadja az összegeket és elosztja a hét értékével. Fontos, hogy táplálkozását az egészséges árakon alapozza, mint például sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Végezzen kardio gyakorlatokat
A foltcsökkentés az a koncepció, melynek során lefogyhat egy területen, ha rendszeresen erre a célra elrendezi egy erre a célra szolgáló gyakorlatot. Például amikor a gyomorról van szó, az emberek gyakran azt gondolják, hogy összeroppantással és üléssel csinálhatnak zsírt. Ne tévesszen meg ez a mítosz. A gyomorzsír lecsökkentésének egyetlen módja az általános testtömeg elvesztése. Ennek jó módja a kardiovaszkuláris testmozgás, például futás, kerékpározás vagy elliptikus edzés végrehajtása. Ne feledje, hogy nagyfegyvereket akar építeni. Ne töltsön hosszú órákat szívvel. Hetente három, 45 percig mérsékelten intenzív edzésnek elegendőnek kell lennie.
Dolgozzon a karokkal
A karok két nagy izmot tartalmaznak az elülső és a hátsó oldalon. A bicepsz elülső részén ül, a tricepsz hátul lefelé fut. A cél az, hogy mindkét izomot gyakorlatokkal célozza meg. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a szoros tapadású prések, mártások, a tricepsz fejpótlása, súlyzógörbék és csavarógörbék.
A szabad súlyok és a gépek is építenek erőt. A szabad súlyok azonban általánosabb izomrost-toborzást eredményeznek, ami fokozzák az előrehaladását. Az összes gyakorlatnál használjon súlyzókat és súlyzókat, és használjon nehéz ellenállást. Célja egy olyan súlyt, amelyet csak nyolc-tizenkét alkalommal lehet emelni. Ha segítségre van szüksége, tartson kéznél egy észlelőt.
Használjon megfelelő űrlapot
A szigorú forma kritikus fontosságú a nagyobb fegyverek kialakításához. Ha nem mozgatja a mozgás teljes tartományát, az izmait nem adóztatja meg teljesen, és veszélyezteti nyereségét. Például szoros tapadású préseknél feküdjön felfelé egy lapos padon, és tartsa a súlyzót egyenesen a mellkasa felett, kb. 10 hüvelyk távolságban a kezével. Karjait teljes mértékben ki kell nyújtani ezen a ponton, és a tenyerét előre kell nézni. Lassan engedje le a rúdot könyöke hajlításával, és állítsa le, amikor közvetlenül a mellkasa fölött van. Állandóan tolja vissza a rudat, és ismételje meg. A sáv leengedésekor tartsa szorosan a karját oldalával.
További tippek
Az ab gyakorlatokat nem kell teljesen elkerülni. Segítenek a gyomor meghúzásában és tonizálásában, amikor lefogy. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a derék minden területére irányulnak, például lógó térdtámaszok, fordított összetörések, orosz csavarok és asztali felülések.
A kar gyakorlásakor hajtsa végre a lehető legtöbbet, miközben ül, vagy feküdt egy stabilitási labdán. Ez azt fogja eredményezni, hogy alapértelmezés szerint megmozgatja az abs kezelését, és tovább fokozza a szorosabb gyomrot.
