A multivitaminok szedése jó módszer annak biztosítására, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot az étkezés, snack és ital hiánya esetén. A multivitaminok azonban nem adják meg a tápanyagok teljes mennyiségét, amelyre a testének naponta szüksége van. Kizárólag a multivitamintól függően a táplálkozás veszélyes lehet.
Magnéziumkövetelmények
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a magnézium napi ajánlott adagja felnőtt nőknél körülbelül 300 mg, felnőtt férfiaknál körülbelül 400 mg. A terhes és szoptató nőknek valamivel többre van szükségük - kb. 320-345 mg magnézium naponta. A gyermekeknek sokkal kevesebb szükségük van, mint a felnőttekre, és igényeik életkortól függően változnak.
Magnézium a multivitaminokban
A multivitamin magnéziumszintje márkától és típusától függően változhat. Néhány multivitamint kifejezetten gyermekeknek, tizenéveseknek, felnőtteknek vagy idős embereknek fejlesztettek ki. Mivel minden korosztálynak többé-kevésbé szüksége lehet bizonyos vitaminokra, ez megváltoztathatja a multivitaminban található tápanyagok adagját. A Linus Pauling Intézet szerint az átlagos felnőtt multivitamin akár 100 mg magnéziumot is tartalmazhat.
Csak étrend-kiegészítők
Ha kizárólag a multivitaminokra támaszkodik, hogy elegendő magnéziummal vagy más tápanyaggal látja el testét, akkor valószínűleg nem lesz elég. A multivitaminok pusztán arra szolgálnak, hogy segítse a testét olyan tápanyagok elnyerésében, amelyek az étrend során valószínűleg hiányoztak; ezek nem optimális források a tápanyagok ajánlott napi adagjának bejuttatására. Az átlagos multivitamin csak az átlagos felnőtt magnéziumszükségletének kb. Egyharmadát vagy kevesebbet tartalmazza. Ha támaszkodik egy multivitaminra, amely elegendő magnéziumot biztosít a testének, magnéziumhiányhoz vezethet.
Tünetek
A magnéziumhiány sokféle módon befolyásolhatja a testét. Fejlődhet nyugtalan láb szindróma, szorongás, alvászavarok és ingerlékenység. Hányinger és hányás, rendellenes szívritmus és mentális zavarodás is előfordulhat. Izomgörcsök, gyengeség, hiperventiláció és rohamok szintén előfordulhatnak, ha súlyos magnéziumhiány van. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő magnéziumot, vegyen fel több étrendben magnéziumban gazdag ételt. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a diófélék egyaránt jó táplálékforrás a magnézium.
