Ha a nap nagy részét az irodai székben ülteti, nehéz lehet, ha elegendő testmozgást végez, és testét formájában tudja tartani. Azonban az ülésen töltött idő felhasználható az izmok erősítésére és megszilárdítására, még a bosszantó belső combokra is. Ha van erős irodai szék, megkezdheti a karcsúbb combokhoz vezető utat. Mielőtt új edzésprogramot indítana, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Térd-szorítás
Ez a gyakorlat izometrikus izom-összehúzódással hat a belső combjára. Üljön a székre, térdét hajlítva, és a lábát laposan a padlón. Helyezzen egy feltekercselt törülközőt vagy pulóvert térd közé, majd nyomja össze a térdét a törülközővel. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, lazítson öt másodpercig, majd ismételje meg a sajtolást. Töltse ki a gyakorlat 10 ismétlését.
Combcsökkentés
A comb addukciója az adductor izomcsoportot célozza meg a belső combján. Üljön a székre, térdét hajlítva, és a lábát laposan a padlón. Kezdje a térdét hip-szélességgel egymástól, és helyezze a tenyerét a térd belsejére. Nyomja meg együtt a térdét, miközben egyidejűleg kinyomja a kezét, hogy ellenálljon a mozgásnak. Ha keze megérinti, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést.
Láb emelés
Ez egy nagy kihívást jelentő irodai szék, amely nemcsak a belső combjára, hanem a csípő flexorsára is irányul. Ülj le a székre, és nyújtsa előre a lábad. Hajlítsa meg a jobb lábát, és hajtsa át a bal lábát úgy, hogy a jobb bokája a bal oldali térdére támaszkodjon. Tartsa a szék széleit a test felső részének stabilizálása érdekében. Fogja össze a belső comb izmait, és tartva a lábát hajlítva emelje fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz. Tartsa öt másodpercig a pozíciót, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el öt-10 ismétlést, majd kapcsolja be a lábait, és ismételje meg a bal lábaddal.
Láb körök
A láb körök egy népszerű Pilates gyakorlat, amelyet az irodai székben ülve is végezhetnek, hogy megmozdítsák a belső combjaikat. Ülj le a szék szélére, bal lábad hajlítva, és lábad laposan a padlón. Fogja meg a szék széleit a törzs stabilizálása érdekében. Nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje fel úgy, hogy vízszintes legyen a padlóval, és kissé hátra hajtsa a törzset. Kezdje el mozgatni a meghosszabbított jobb lábát körkörös mozdulattal, az óramutató járásával megegyező irányban. Töltsön ki 10 kört, majd váltson irányokat és végezzen további 10 ismétlést. Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot mindkét irányban.
