A hónaljfedél gyakori probléma azoknál az embereknél, akik megpróbálnak meghúzódni és formába kerülni - életkoruktól vagy nemtől függetlenül. Úgy tűnik azonban, hogy a nők lelkesen akarnak megszabadulni a hihetetlenül nagy méretű flambertől, amely melltartójukból lóg ki, és öntudatossá teszi őket a pántos tartály tetején.
Nem lehetséges a zsír bizonyos területeit megcélozni; az ExRx.net szerint a zsír az egész testben egyenletesen éget el. Lehetséges az izmok építése bizonyos területeken, hogy azok szigorúbbak legyenek. A hónalj elleni küzdelemhez cardio és étrend kombinációja javasolt a zsírégetésre, valamint a karok, a vállak és a felső test izmait célzó erőnlét edzésére.
Ász a Pushup
A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hónalj flapjának és a felső test fejlesztésének. A pushup elvégzéséhez feküdjön a hasán a földön, egyenes lábakkal és hajlított lábakkal, így a lábujjak a földön vannak-e. Helyezze a kezét a válla alatt a könyökét hajlítva és közel tartva a test oldalához. A karok és a felső test izmainak segítségével nyújtsa ki a karját, hogy emelje fel a mellkasát és a csípőjét a földről.
Tartsa szorosan a testet úgy, hogy a has és az alsó rész izmait bekapcsolja. Ne engedje, hogy a tompa felemelkedjen vagy a hasát leengedje, hogy szöget teremtsen a testében. Engedje le a testét a lehető legközelebb a talajhoz anélkül, hogy könyökét hajlítva megérintené. Egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a magasabb helyzetbe. Nézze meg, hogyan történik az ExRx.net. Dolgozzon fel akár harminc, 20–30 másolatot tartalmazó készletből.
Plank könyök emeli
A deszkák erősítik a felső testet és a magot, és ez egy nagyszerű gyakorlat a hónalj zsírja számára súlyok nélkül. Lépjen deszka helyzetbe úgy, hogy hasán feküdt, és cipőfűzője megérinti a talajt és a kezét. A tenyér és a könyök legyen sík a padlón. Emelje fel a testet egyenes vonalban, akár pushup helyzetben. Fogva az izmait, tolja előre a lábujjait, és emelje fel a testét és karját a padlón. Lassan engedje le a testét és karját a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három, 20–30 ismétlést.
A Tricepsz elsüllyed a mentőbe
A tricepsz mártogatás az ACE Fitness szerint hatékony módja annak, hogy kitávolítsák a hónalj flabját. Ülj csak egy szék, pad vagy ágy szélén. Helyezze a kezét maga mellé az ujjaival a székről. Ha együtt tartja a lábait, mozgassa körülbelül 1 lábát előtted, hogy térdében 90 fokos kanyar jöjjön létre.
Emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes karokat készít, és eltolja a súlyát a székről. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és engedje le a csípőjét közvetlenül a szék magassága alatt. Egyenesítse ki a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három, 20–30 ismétlést.
Egykaros Tricepsz-mártogatók
Ezek a tricepsz mártogatók felhasználják a testtömegét és az alternatív karokat a hatékonyság növelése érdekében. Üljön a földre, a lábait és a lábait együtt. Helyezze a lábát körülbelül egy lábnyira az aljától, tartva a lábát a padlón, és térdét meghajlítva.
Helyezze a kezét laposan a padlóra, körülbelül egy lábnyira mögötte, ujjaival az aljára mutatva. Egyenesítse ki a karját, és emelje le az alját a padlóról. Hajlítson egyet a könyökből, hogy az alját szinte teljesen a földre engedje le. Egyenesítse ki ezt a karot, és ismételje meg a másik karral. Végezzen el négy sorozatot 10-15 ismétléssel minden karon.
