A farmer felső gombját továbbra is gombbal hagyhatja és zsákos inget viselhet, vagy felléphet a hasi zsír ellen. Ha készen áll a harcra a zsírért, vállalja el, hogy csökkenti a kalóriát és növeli az aktivitási szintet. Az, hogy mennyi időt vesz igénybe a derékvonala, különböző tényezőktől függ, de ha idővel ragaszkodsz hozzá, akkor laposabb hasa jutalmazódik.
Kihúzza a hasi zsírt
A muffin teteje nem tűnt fel egyik napról a másikra, ezért nem számíthat arra, hogy azonnal elveszíti. Ahhoz, hogy ezt a súlyt megszerezze, valószínűleg több kalóriát evett, mint amennyit a test néhány hónapig vagy néhány évig elégette. A hasa elvesztéséhez kalóriahiányt kell létrehoznia, azaz kevesebb kalóriát vesz fel, mint napi égetést. Amikor ezt megteszi, a test energiáját a zsírkészleteihez fordítja, és a súly csökkenni fog. Az, hogy mennyit veszít, attól függ, hogy mekkora kalóriahiányt hoz létre. Ne feledje, hogy nem észlelheti a haszsír csökkentését; fogyni fog az egész testén, és végül a zsír egy része eltávolodik a középső szakaszodból.
Biztonságos fogyás
Ha éhezési diétát tervez folytatni, és egész nap az edzőteremben tölteni, abban a reményben, hogy a muffin felsőjét elveszíti a jövő hét végéig, tartson egy percet. Fontos, hogy lassan lefogyjon, mivel a gyors fogyás esetén mellékhatások léphetnek fel. A kalóriabevitel túlságos korlátozása megakadályozhatja, hogy elegendő táplálékot vegyen be a testéhez szükséges alapvető tápanyagok beszerzéséhez. Ha túl kevés kalóriát vesz be, fáradtnak és depressziósnak érzi magát. Általában nem szabad csökkentenie a kalóriabevitelét napi 1200 alá.
Mennyit elég?
Általános szabály, hogy 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy napi 500–1000 kalóriahiányt hoz létre, számíthat arra, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot veszít. Figyelembe véve ezt az 1200 kalóriatartalmú minimumot, derítse ki, hogy mennyi -ból eszik jelenleg, követve egy hetes bevitelét. Ezután találja ki a legtöbbet, amivel csökkentheti a bevitelt azáltal, hogy biztonságosan lefogy. Ha a mágikus száma 800, akkor számíthat arra, hogy négy-öt naponként egy kilogramm zsírt veszít.
Tippek a fogyáshoz
Az első dolog, amelyet el kell tennie a haszsír elvesztése érdekében, az aktívvá válás: naponta 30–60 perc közepes intenzitású testmozgás. A Duke University kutatói tanulmánya kimutatta, hogy a bőséges testmozgás gyorsan a haszsír jelentős csökkentéséhez vezethet. Vegye fel az erőnlét edzést a rendszer részeként. A Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Iskola tanulmánya megállapította, hogy a rezisztencia edzés jelentősen csökkentette a hasi zsírtartalmat premenopauzális nőkben, mint a nem testmozgók. Az étrend is kritikus. Gyakorold az adagok ellenőrzését, és összpontosítson az összetett szénhidrátokra, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a sovány fehérjét. Kerülje az egyszerű szénhidrátot, például a fehér kenyeret, a tésztát és a rizst, valamint a cukros édességeket és italokat.
