Emelje fel a karját a feje fölött, és érezze a nyújtást a hát felső részén. Ez a trapeziusod - egy gyémánt alakú izom, amely eltakarja a hátad felső részét és a gerinc közepe mentén fut. Meghosszabbítja és ellazítja a test többi izomját, a nyakot és a vállát a mozgás különböző tartományaiban összekötve.
Ha a feje fölé van emelve, például a széknél és a harcosnál 1, a trapezius felemeli és elforgatja a lapátot. Olyan helyzetben, mint lefelé néző kutya és kézenfogó, a trapezius a lapátokkal dolgozik, hogy támogassa a testsúlyát.
Fontos, hogy ezt az izomot erősen megőrizze, hogy megakadályozzuk a felsőtest mozgását. Íme néhány jóga szakasz, amely megerősíti a trapézust.
1. Kaktusz karok
Mint fentebb említettük, a fegyverek feletti megemelésével a trapezius izma bekapcsolódik. Ha még egy lépéssel tovább szeretne lépni, próbálkozzon a kaktuszkarokkal az I. harcosban, pózban vagy székben ülve.
HOGYAN KELL CSAK: Emelje fel a karját az ég felé. Kilégzés közben a könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg a válla felett. Lélegezzen be, és emelje fel karját az ég felé. Tartsa és ismételje meg.
2. Meghosszabbított gyermek póz
Pihenhet úgy, mint egy álmos gyerek a meghosszabbított gyermek pózában, de könnyedén feszítenie kell a trapezius izmadat.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy térdeljen a szőnyegen, térdrel együtt vagy egymástól szélesen. Hajlítson le úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a szőnyeggel, és a combjai fölé, vagy a combjai közé nyugszik. Nyújtsa ki a kezét maga előtt, ujjhegyével a szőnyeg eleje felé nyúlva. Mélyen lélegezzen be, és lágyítsa meg a vállak feszültségét, hogy megnyújtja a trapézust.
3. Saskarok
A saskarok burkolózása oldalán (oldalról oldalra) nyújtja a trapézust.
HOGYAN KELL CSAK KERESNI: Nyújtsa ki a karját testének elõtt és párhuzamosan a padlóval. Tekerje a bal karját a jobb alatt, és hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben az ujjai felé az ég felé mutatva. Nyomja össze a tenyerét. Nyomja össze a könyökét, és emelje fel a vállainak magasságába, miközben kinyújtja a trapézust.
4. Lefelé néző kutya
A trapezius izmait fordított helyzetben nyújthatja meg, ahol a kezed van az alap, például lefelé néző kutyánál vagy előre hajtva.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: A kezét és a térdét az asztallapra helyezve szélesen terítse el az ujjait, és erősen nyomja a tenyerét a szőnyegbe. Légzés közben hajtsa le a lábujját, és emelje le térdét a padlóról, hogy a csípője a mennyezet felé érjen. Óvatosan kiegyenesítse a lábad, miközben az üléscsontokat a háta mögött lévő fal felé húzza. Nyomja le a padlót a trapezius meghosszabbításához és nyújtásához.
