A bokszolók többsége a futást a szív- és érrendszeri állóképesség javítására használja. A bokszban „útmunkának” nevezik. Joe Frazier, a korábbi nehézsúlyú bajnok, a "Smokin '" bajnok szerint az útépítés a legfontosabb edző boxer, az az alap, amely segít nekik 12 fordulóban átjutni. A legtöbb ökölvívó kora reggel fut, délután hagyva, sőt még az edzőteremben is nyitva tart.
Frekvencia
Professzionális boksz-edző és vágott ember Miyagi "Mack" Kurihara azt ajánlja harcosai számára, hogy hetente három-öt alkalommal fussanak. Szerinte a fegyelmezett útépítési rutin jobb eredményekkel jár az edzőteremben. A futással töltött idő függ a céljaitól. Például, körülbelül két hónappal a közelgő küzdelem előtt növelje meg a távolságot. Egyes harcosok minden második napi egy-két mérföldet hozzáadnak harc előtti képzésükhöz.
Távolság
A kitartás megteremtéséhez tartós szív- és érrendszeri tevékenységeket kell folytatni. A harc nem sprint; Inkább egy rövid maraton. Jog, hogy meghosszabbítsa a pulzusát hosszabb ideig. Koncentrálj a futás távolságára, és ne a sebességre - mondja Frazier. Helyezzen be körülbelül két-három napos hosszú futást a rutinba.
futásnak
Ez a fajta futás magában foglalja a nagy intenzitású sprint-töréseket, amelyeket rövid időtartamú kocogás követ. A sprint azt a forduló időpontját szimulálja, ahol a boxer gyors ütések sorozatát dobja. A legtöbb harc természetes ritmusa robbanásveszélyes pillanatokat tartalmaz, amelyeket inaktivitás követ. John Ringside boksz-edző szerint egy hatékony sprintprogramnak tartalmaznia kell kocogást, amelyet egy-kétperces sprint-intervallumok követnek. Sok ökölvívó hetente legalább kétszer bevezeti a sprintot.
Előnyök
Az USA Katonai Akadémia boksz edzési útmutatójában a West Point-on szerepel, hogy ha csak egy gyakorlatot engednének meg egy boxer programban, akkor a futás nem vitatható választás. A futás növeli a tüdő kapacitását, a lábak erejét és az állóképességet, három fontos összetevő, amelyek segítenek a harci formában. Kurihara szerint a gyakori futás nem helyettesíthető. Még a legjobb harcosokat is le lehet vonni, ha elvesznek a gőz a harc során.
szempontok
A sérülések elkerülése érdekében melegítsen fel futás előtt, majd lehűtse le. A Mayoclinic.com szerint a bemelegítés elősegíti a test testének felkészülését, és a lehűlés később csökkentheti az izmok fájdalmát. A bemelegítéshez nyújtsa ki, sétáljon, vagy kb. 10 percig járjon. A lehűléshez sétáljon vagy kocogjon 5-10 percig a futás után.
figyelmeztetések
Noha a bokszolók általában hetente háromszor ötször futnak, ha még nem kezdtek futni, indulj lassan. A futó program túl gyors indítása túlzott sérüléseket okozhat. Fektessen be néhány kiváló minőségű futócipőbe, amelyek megérik a befektetést, és amelyek segítik a kényelmet és a sérüléseket.
