A "nyeregtáskák" kifejezés nem olyan szép módszer a csípő és a comb körül felhalmozódó zsír felhalmozására. Ez a női forma nemkívánatos, mégis általános tulajdonsága, különösen azok számára, akik hajlamosak a test alsó teherhordozására. Szerencsére a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás csökkentheti a nyeregtáskák megjelenését, ha kalóriatartalmú étrenddel kombinálják. A szívmennyiség a napi aktivitástól, a kalória-beviteltől és az edzés intenzitásától függ.
Fogyás 101
Az emberek súlycsökkenésre utalnak, de az igazi cél a zsírégetés. A test zsírt éget, ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit napi költségekkel tölt be. Ezt gyakran kalóriahiánynak nevezik. A cardio testmozgás célja a zsírtalanítás során az, hogy segítsen megteremteni ezt a hiányt. De a szív nem helyettesítheti a túl magas kalóriatartalmú diétát. Az eredmények megtekintéséhez a rendszeres kardio edzést és a kalóriatartalmú étrendet össze kell kapcsolnia.
Fat Loss Timeline
Számos tényezőtől függ, hogy milyen gyorsan csökkenti a nyeregtáskákat. A genetika egyike ezeknek, és nagyon megnehezíti annak meghatározását, hogy milyen gyorsan tudsz zsírtartani. Ha aktív munkája van, minden nap több kalóriát éget el, és gyorsabban elveszíti a nyereg táskáit, mintha íróasztalnál dolgozik.
Durva becslés szerint a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint 3500 kalória egyenlő 1 font testzsírnak. A napi kalóriabevitel és a testmozgás csökkentésével napi 500 kalóriahiányt hozhat létre, ami hetente egy kilogramm zsírégetést jelent. Hozzon létre napi 1000 kalória hiányt, és hetente körülbelül 2 fontot fog veszíteni. A hetente több, mint 2 font elvesztése nem biztonságos vagy fenntartható.
A legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy nem célozhatja meg testének egy meghatározott területét a zsírégetés érdekében. Bár valószínűleg nagyon vágyakozik a nyeregtáskák eldobására, el kell veszítenie a teljes testzsírt. Először másutt veszíthet zsírt, de végül a csípő és a comb körüli zsírcsökkenés tapasztalható.
Elégetett kalóriák
Az általános hüvelykujjszabály az, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fog elégetni. Egyes kardio gyakorlatok sokkal hatékonyabban égetik el a kalóriát, mint mások. Például egy 130 fontnyi ember 195 kalóriát tud égetni óránként mérsékelt ütemben járva, 413 kalóriát óránként mérsékelt sebességgel pedálva álló motoron, és óránként 472 kalóriát éget 5 mph sebességgel. Ugyanaz a személy égethet 224 kalóriát óránként, gyors ütemben járva, 620 kalóriát erőteljesen pedálva álló motoron, és 590 kalóriát 6 mérföld / órás sebességgel futva.
tartam
Az edzésidő hossza attól függ, hogy hány kalóriát kell égetnie a célzott kalóriahiány létrehozásához. Attól is függ, hogy milyen intenzíven edzel. A CDC heti legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet vagy 75 perc intenzív tevékenységet javasol. Ha ezt az összeget hetente 300 percre mérsékelt intenzitású aktivitásra vagy 150 percre erőteljes tevékenységre növelik, javulhat az egészség és a zsírégetés előnye.
