Ha a bokája elront egy szalagot, akkor a sérülést úgy is nevezik, mint egy sprain. A súlyos rázkódás miatt a szakadt szalagok kijavításához műtétre van szükség, mivel a szalagok a bokaízület csontainál kapcsolódnak. A szalagod fontos funkciót tölt be; a boka csontjait pontosan igazítva tartják, így az ízület normálisan működik. A sérült bokat tovább terhelő gyakorlatok meghosszabbíthatják a gyógyulást vagy súlyosbíthatják a sérülést.
szempontok
A szakadt boka ligamentum súlyos és fájdalmas sérülés lehet. Ha orvosa megengedi, visszatérhet olyan tevékenységekhez, amelyek nem gyakorolnak erőt a bokaízületre, például úszni vagy kerékpározni. Az aktivitási szintje a sérülés súlyosságától függ. Ha visszatér a gyakorlatokhoz, kerülje el azokat, amelyek boka duzzanatát vagy fájdalmat okoznak. A sérülés gyógyulása előtt a testmozgásba való visszatérés súlyosbíthatja a sérülést. Ha edzés közben fájdalmat és / vagy duzzanatot tapasztal, fontolja meg a RICE megközelítés alkalmazását a szakadt szalag kezelésére, hogy elkerülje a további károkat.
Sérülést okozó tevékenységek
A boka olyan gyakorlatai vagy felhasználásai, amelyek az ízület elforgatását igénylik, különösen problematikusak egy szakadt szalag után. Mivel a szalagok a csontokat a bokájához rögzítik, a csontok mozgatása az ízületben a sérülés gyógyulása előtt súlyosbíthatja a tüneteket. Ne gyakoroljon addig, amíg a sérülése meg nem gyógyult. A gyógyulási idő a sérülés mértékén alapul. Orvosa javasolhatja, hogy a súlyos sérülést követően hat hétig kerülje a testmozgást és a sportolást.
Óvja meg az újbóli sérülést
Fontos a megújulás megelőzése. Orvosa javasolhatja a RICE protokollt. R jelentése pihenés, I jég, C tömörítés és E emelkedés. Ez a négy lépés fontos a sérülést követõen, hogy enyhítse a duzzanatot és a véraláfutást. Miután a szalagszakadása meggyógyult, orvosa kérheti, hogy viseljen félig merev bokatartót, amikor gyakorolja. További lehetőségek közé tartozik a levegővel feltöltött nadrágtartó, bokacsomagolások, szalagok és magas teniszcipők viselése, hogy megelőzzék a sérült boka stresszét. Orvosának jóváhagyásával van néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz az újbóli sérülések megelőzése érdekében.
Gyakorlat az újbóli sérülés megelőzésére
A boka izmainak megerősítése elősegíti a szalagok védelmét és remélhetőleg elkerüli az újbóli sérüléseket. A kipróbáláshoz szükséges boka körök. Ülj a padlóra, lábad előtted. Forgassa el a boka alakját balról jobbra, készítsen egy kört, és fordítsa meg a forgást. Próbáld ezt megtenni naponta háromszor. A nagy ujjával próbálhat meg írni az ábécé betűit a levegőben. Kezdetben üljön, miközben forog, és leveleket ír, és ahogy haladsz, próbáld meg állni. Más gyakorlatok közé tartozik a sarok emelése; kezdje úgy, hogy ül egy széken, és emeli a sarkát a földről a sérült lábában. Ahogy haladsz, tedd a sarkot emelt helyzetben. A lépésekkel történő munka segít erősíteni az izmait. Egyszerűen lépjen fel fel és vissza váltakozó lábakkal. Orvosa javasolhat fizikoterápiát az izmok erősítéséhez, miután a szalag meggyógyult. Ha bármilyen gyakorlat során fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, hagyja abba a testmozgást, alkalmazza a RICE módszert, és további utasításokért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
