Sokan rendszeresen étkeznek. De túlságosan gyakran az étrend csak akkor működik, amíg rajta tartod. Először veszíthet fontot, csak azért, hogy idővel visszaszerezze őket. Az anyagcseréje nagy szerepet játszik a hosszú távú diéta eredményekben. Noha nem tudja teljes mértékben ellenőrizni az anyagcserét, megtehetsz néhány lépést az újjáéledés érdekében. Az anyagcserének „megrázása” az étrend során, hogy a tűz forró legyen, segíthet a gyorsabb veszteségben és fenntarthatja a fogyást.
1. lépés
Reggelizjen minden nap. Míg néhány diéta kihagyja a reggelit a kalóriák megtakarítása érdekében, a testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcseréje hosszú éjszakai pihenés után meginduljon. Az egészséges reggeli elfogyasztása után felébresztheti az anyagcserét és több kalóriát éget el, mintha elhagyja a reggeli étkezését.
2. lépés
Egyél rendszeres időközönként a nap folyamán, soha ne menj hosszú ideig étkezés nélkül. Az Illinoisi Állami Egyetem kijelenti, hogy a gyakori, rendszeres ételek és snackek fokozzák az anyagcserét, míg a napi étkezés elkerülése csökkenti azt. Néhány óránként enni vagy harapni kell.
3. lépés
Enni elég kalóriát. Még diéta esetén is el kell kerülni a túlságosan korlátozó terveket, amelyek túlságosan korlátozzák a kalóriabevitelt. A Canyons Egészségügyi Szolgálata azt állítja, hogy ha túl sokkal csökkenti a kalóriáit, az anyagcseréje drámaian lelassul, hogy megvédje testét az észlelt éhezéstől. A Long Beach-i Kaliforniai Állami Egyetem nem kevesebb, mint napi 1200 kalóriát ajánl nőknek és 1600 kalóriát a férfiaknak.
4. lépés
Növelje az izomtömeget az erőn történő edzés révén. Az erőt edző edzések fokozzák az anyagcserét azáltal, hogy több izomot épít fel, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. A Canyons Health Services Főiskola szerint a karcsú izomtömeg az Ön ellenőrzése alatt álló fő anyagcserét fokozó tényező. Ha beilleszti az erőnlét edzés edzéseket az étrendbe, akkor felgyorsítja az anyagcserét a hatékonyabb fogyás érdekében.
5. lépés
Az étrend programjában is szerepeljen a kardiovaszkuláris testmozgás. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a gyors séta, kerékpározás, kocogás és úszás, fontos az anyagcseréhez. Az ilyen típusú testmozgás nagy kalóriákat éget az edzés során, és az edzés után néhány órán keresztül fokozza az anyagcserét.
6. lépés
Próbálja ki a zöld teát. Bár további kutatásra van szükség, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a zöld tea hozzájárulhat az anyagcseréhez. Adjon hozzá zöld teát étrendjéhez forró vagy jeges italként, vagy vegyen kiegészítőként zöldtea kivonatot az anyagcserének további felgyorsítása érdekében.
Figyelem
Minden új étrend vagy testgyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával orvosi jóváhagyásért.
