Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a depresszió a fogyatékosság oka az amerikai felnőttek körében. Ezért nem meglepő, hogy sok ember vesz antidepresszánsokat. Noha a vényköteles antidepresszánsok gyakran hatékonyak, egyes egyének negatív tüneteket szenvednek, amikor antidepresszánsok megvonását kísérlik meg, bizonyos esetekben a depresszió visszaesését is tapasztalják. Ezenkívül néhány depressziós ember az antidepresszánsok helyett természetes módszereket akar a hangulati tünetek csökkentésére. Az omega-3 zsírsavak, amelyek látszólag enyhítik a depressziót néhány emberben, ígéretes gyógyszernek tűnnek. További kutatásokra van szükség, de az omega-3-ok hasznosak lehetnek, ha hangulatproblémákban szenvednek és / vagy negatív tapasztalatokkal jár az antidepresszáns abbahagyása.
1. lépés
Enni több zsíros hal, például lazac, tonhal, szardínia, hering és pisztráng. Ezeknek a halaknak magas az esszenciális omega-3 zsírsavtartalma, ez egy olyan szív-egészséges zsír, amely szintén előnyös az agy egészségére és hangulatára, a MayoClinic.com szerint. Az optimális eredmény elérése érdekében minden héten két-három adagot halat tartalmazzon étrendjében.
2. lépés
Próbáljon ki egy omega-3 kiegészítő tablettát. Nem mindenki szereti a halat, vagy nem könnyű elegendő halat megeszni az optimális omega-3-szint elérése érdekében. Ebben az esetben a napi omega-3 kapszula bevétele hasznos lehet a hangulat javításában és az antidepresszáns megvonási tünetek enyhítésében.
3. lépés
Vegyünk halolajat. Az omega-3-fogyasztás növelésének másik módja a tiszta halolaj. Ez egy folyékony kiegészítő, amely széles körben kapható az élelmiszer-ipari vagy táplálékboltokban, amelynek adagja általában 1 teáskanál. olaj naponta. Amíg további bizonyítékok nem állnak rendelkezésre a halolaj és az omega-3-ok hatékonyságáról a depresszió vagy az antidepresszáns elvonási tünetek csökkentésében, a legjobb az, ha a halolajat vegye be az orvosa által a hagyományos kezelésre vonatkozó ajánlásokkal együtt.
Amire szüksége lesz
-
Zsíros hal
Omega-3 zsírsav-kiegészítő
Halolaj-kiegészítő
Figyelem
Az Omega-3 zsírsav- és halolaj-kiegészítőket az Élelmezési és Gyógyszerügynökség nem szabályozza, és nem mindenki számára megfelelő. Mielőtt bármilyen kiegészítést megkezdené, kérje meg orvosának engedélyét.
Az antidepresszáns abbahagyása súlyos elvonási tüneteket okozhat, és ha nem hajtják végre megfelelő módon és szakértői útmutatással, akkor is veszélyes lehet. Soha ne vegye le antidepresszáns gyógyszereit anélkül, hogy orvosával konzultálna és szakmai orvosi útmutatást kérne.
