A húzás nehéz feladat, amelynek során fenn kell tartania az egész testét, miközben egy magas rudat húz fel. Bár a lépés hatékonyan erősíti a lattát, a rombákat, a trapézust és a bicepszet, még az egyik végrehajtása is kihívást jelenthet. Az ellenállás sáv segíti a visszapattanást, és ezért lendületet ad a gyakorlat felfelé irányuló szakaszának. Ez a kiegészítő segítségnyújtás a megfoghatatlan vonzerőt valódi eredményré változtathatja.
1. lépés
Legalább 10 perces mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgással, például kocogással, ugrókötéltel vagy evezéssel gyakoroljon melegítést.
2. lépés
Válasszon ellenállási sávot az Ön fitneszszintje alapján. Az ellenállás sávok színkóddal vannak ellátva, különféle feszültségekben. A sárga ellenállása a legkevesebb, a piros és a zöld közepes ellenállást mutat, a kék és a fekete ellenállása pedig a legnagyobb. Kezdje a kék vagy a fekete, ha kezdő vagy. Fokozatosan haladj tovább a világosabb ellenállás sávokhoz, ahogy erősebbé válsz.
3. lépés
Húzza az ellenállási sáv mindkét végét a rudat körül, és rögzítse őket egy biztonságos csomóban. Ellenőrizze a szalagot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rögzítve van-e.
4. lépés
Helyezze a domináns láb közepét a sáv aljára. Kissé hajlítsa meg a nem működő lábát, és keresztezze az uralkodó láb mögött.
5. lépés
Fogja meg a lehúzórudat egy átfogó markolattal, a kezek kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Álljon egy székre vagy edződobozra, ha nem tud elérni a sávot. Csúsztassa le a lapockait a hátán, és rögzítse a hasi izmokat. Fogja meg a fenékét és a medencéjét úgy, hogy a test stabil és merev maradjon az edzés alatt.
6. lépés
Húzza az állát felfelé a rúd felé, miközben könyökei meghajlanak és a talaj felé mutatnak. Célja, hogy az álla törölje a rudat.
7. lépés
Fokozatosan engedje le a testét, a karjait kiegyenesítve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Használja a zenekar lendületét a következő ismétlések azonnali végrehajtására. Célja, hogy öt-nyolc ismétlést teljesítsen.
Amire szüksége lesz
-
Szék
Gyakorlat doboz
Tipp
Tegye be magát a test stabilizálásához az edzés alatt.
Figyelem
A csúszás elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a lábad közepe biztonságosan van rögzítve a szalag aljára. Viseljen sportcipőt; a futófelület segíthet megfogni a szalagot. Kerülje el a gyakorlat csupasz lábakkal történő elvégzését.
Konzultáljon orvosával, mielőtt új kezelési programot indítana vagy kibővítheti.
Kerülje el a lehúzást, ha hát, váll vagy kar sérülései vannak.
