A skálán látható szám gyakran kissé önkényes lehet. A napi súlyingadozások átmenetileg és folyadékfüggőek lehetnek (például, ha vizet fogyaszt vizet, például magasabb vízszintet eredményez). De az étkezés, ivás és a skála okosabb használata segít kiküszöbölni a súlyingadozást.
Mennyire van víz?
Nem léteznek hivatalos irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi tiszta vizet kell inniuk az embereknek naponta, ám a Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a nőknek napi körülbelül 2, 7 liter (91 uncia) víznek kell lenniük az összes italból és ételből. A férfiak számára az iránymutatás átlagosan körülbelül 3, 7 liter (napi 125 uncia) teljes folyadék.
Az emberek teljes vízfelvételének körülbelül 80% -a ivóvíz és italok - beleértve a koffeinmentes italokat is - és a másik 20% az ételekből származik, a Nemzeti Tudományos Akadémia szerint. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az egyszerű ivóvíz különösen jó módszer a folyadék előállítására, mivel nulla kalóriát tartalmaz.
A Journal of Natural Science, Biology and Medicine egy 2014. évi kiadásában közzétett kicsi tanulmány azt sugallja, hogy ha az emberek több vizet igyanak, ez segíthet a fogyásban. A kutatás azt találta, hogy amikor 50 túlsúlyos nő naponta 1, 5 liter (50 uncia) több vizet ivott, mint a normál mennyiségük, csökkent étvágyuk és veszített testzsír.
Hogyan lehet legyőzni a dagadni
Mi teheti a vizet néha jelentős mértékben a napi súlyingadozásokhoz, máskor pedig nem? Az American Journal of Gastroenterology 2019. júliusi számában végzett kutatások azt sugallják, hogy a túl magas nátriumtartalmú étrend lehet döntő tényező. Megállapította, hogy a magas nátriumtartalmú verziók mind a magas vérnyomás leállítására szolgáló diétás megközelítések, mind a kontroll étrend együttesen körülbelül 27 százalékkal növelik a puffadás kockázatát az alacsony nátriumtartalmú változathoz képest.
A magas nátriumtartalmú (sós) ételek csökkentése mellett a Harvard Health Publishing javasolja, hogy vegye figyelembe a kálium mennyiségének növelését az olyan élelmiszerekből is, mint banán, földimogyoró, avokádó, sült burgonya, fekete bab, spenót és mazsola.
Azt mondják, hogy ha kettő nem veszi igénybe - magas a nátriumszint, de alacsony a káliumszint -, az ebből adódó vízvisszatartás nem csak nehezebbé teszi a súlyát, hanem hozzájárulhat a szívbetegségek és a stroke súlyosabb problémáihoz is..
A skála ingadozásainak vasalása
A Harvard Health Publishing szerint a rendszeres mérlegeknek van értelme, mivel ha látja, hogy a skála hogyan változik minden nap, akkor nagyobb esélye van arra, hogy kis súlygyarapodást észleljen, és a lehető leghamarabb visszatérjen a diéta és a testmozgás helyére.
De arra figyelmeztetnek, hogy ne kerüljenek túlzottan csalódásra vagy csalódásra az általunk látott módon - lehetetlen, hogy 24 órán belül elveszítsen vagy elvegyen 2 kiló zsírt! Napi szintű vízvisszatartás, hormonok vagy akár székrekedés is felelős a testsúly kis ingadozásáért.
A mérlegben való napi ugrás nem mindenkinek szól, és hetente egy-két alkalommal, amennyiben következetes, jobb lehet. Ez segít a súlycsökkenés kezelésében anélkül, hogy megszorítaná az elkerülhetetlenül fellépő napi súlyingadozásokat.
A Cleveland Clinic ajánlása az, hogy próbáljon a skálán lépni a nap ugyanazon időpontjában, minden alkalommal azonos ruházatot viselve. Az első dolog reggel (reggeli előtt) jó idő, mivel a víz mérlegelésekor vagy a gyümölcslé fogyasztásakor vagy étel elfogyasztásakor a skálán magasabb szám lehet, mint a valóban helyes.
