Az avokádó pirítós töltő snacket vagy könnyű ételt készít, amely rengeteg rostot és fehérjét tartalmaz. Annak ellenére, hogy nem alacsony kalóriatartalmú, jelentős számú avokádó pirítós kalória egészséges zsírokból származik, amelyek telítettséget biztosítanak. Az elégedettség érzése megakadályozza a túladagolást, és nyomon követheti a súlycsökkenést.
Tipp
100% teljes kiőrlésű kenyér és egy avokádó szeletéből készült avokádó pirítós körülbelül 200 kalóriát, 11 gramm zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Fogyás és elégedettség
A fogyás kihívás. A gyakran hiányos vagy éhes érzés frusztráló, és megnehezíti az egészséges táplálkozási terv betartását.
Az Advances in Nutrition kiadványban közzétett, 2016. szeptemberi élelmiszer- és telítettség-tanulmányokról szóló vélemény szerint az egész ételek fogyasztása, amelyek jelentős mennyiségű rostot, fehérjét vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, hozzájárul a teljesség és elégedettség érzéséhez. Ez a telítettség érzése elengedhetetlen a fogyáshoz vagy a súlygyarapodás megakadályozásához, mert megakadályozza a túladagolást.
Avokádó a fogyáshoz
Az avokádóban sok a rost és a zsír. A zsírok körülbelül 15% -a telített zsírok, de a többségük szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, és segítenek a testnek a zsírban oldódó vitaminok, például az A- és az E-vitamin felszívásában. A Nutrients , a zsírok és a zsírok Az avokádóban található rost hozzájárul a telítettséghez, ami általánosságban kevesebbet fogyaszthat.
Az avokádók több fehérjét tartalmaznak, mint sok más gyümölcsben és zöldségben, ami elősegíti az általános fehérjebevitel fokozását, ha más proteinben gazdag ételekkel párosítjuk. Az avokádó jó kálium- és magnéziumforrás is, amelyek fontosak az izomműködés szempontjából.
Az USDA adatokat szolgáltat az avokádóban található energiáról és tápanyagokról, például kalóriáról, zsírról, rost- és fehérjetartalomról. Egy kaliforniai avokádó - más néven Haas avokádó - súlya átlagosan 136 gramm, és a következőket tartalmazza:
- 218 kalória
- 2, 7 gramm fehérjét
- 21 gramm zsír: telített zsírok, 2, 9 gramm; egyszeresen telítetlen zsírok, 13, 3 gramm; többszörösen telítetlen zsírok, 2, 5 gramm
- 11, 6 gramm szénhidrát
- 9, 1 gramm rost
- 0 mg koleszterin
Teljes kiőrlésű búza, teljes kiőrlésű pirítós
A kenyér választásánál a 100% -ban teljes kiőrlésű pirítós szeletben több fehérjét és rostot tartalmaz. A 2012. évi tanulmányban, amelyet a Journal of Nutrition közzétett, a korlátozott étrendű nők több súlyt és zsírtartalmat veszítettek, miközben teljes kiőrlésű búzatermékeket fogyasztottak, mint azok, akik finomított búzatermékeket fogyasztottak.
Az USDA FoodData adatbázis kimondja, hogy egy közepes vagy szabályos szelet (körülbelül 36 gramm) teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyérből:
- 90, 7 kalória
- 4, 5 gramm fehérjét
- 1, 3 gramm zsír
- 2, 1 gramm rost
- 15, 4 gramm szénhidrát
- 1, 6 gramm cukrot
Avokádó pirítós táplálkozás
Az avokádó és a teljes kiőrlésű kenyér tápanyag-sűrű ételek, amelyek segítik az éhezés megszüntetését. 100% teljes kiőrlésű kenyér és egy avokádó szeletéből készült avokádó pirítós körülbelül 200 kalóriát, körülbelül 11 gramm zsírt és körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Mivel az avokádó sok kalóriát tartalmaz, fontos, hogy ne feledje a tálalás méretét, amikor megpróbálja lefogyni. Könnyebb belátni, hogy mennyit fogyaszt, ha az avokádót szeletelték, nem pedig tört.
Avokádó pirítós tojás
Az avokádó pirítósának nagy főtt vagy buggyantott tojással való feltöltése megduplázza a fehérjét, ugyanakkor az összes kalóriát 271-re növeli, közel 5 gramm zsírt és 184 milligramm koleszterint ad hozzá. Vajban, margarinban vagy olajban főtt rántott vagy sült tojás további zsírt és kalóriát eredményez.
A fehérjebevitel kulcsfontosságú tényező a fogyásban, mivel segít a testnek az izomtömeg megtartásában a fogyás során, és a test több kalóriát éget a fehérje feldolgozása érdekében, mint a többi makroelemek. A tojásfehérje szintén hosszabb ideig érzi magát, mint a szénhidrátokból vagy zsírokból származó azonos mennyiségű kalória.
Avokádó pirítós receptek
Az avokádó pirítós lehet üres vászon különféle díszítésekhez, és hordozható étrendjavító szerként zöldségek, gyümölcsök, diófélék, babok vagy sajtok formájában. Az alapvető avokádó pirítós kiegészítései lényeges és kielégítő apró ételré változtatják. A fűszerek és a friss fűszernövények is ízt adnak, hogy érdekes maradjon.
Fontolja meg az íz és tápanyagok javítását az avokádó pirítósában egy kanál salsával és főtt babkal, bogyókkal vagy mézzel szitált apróra vágott dióval. Hozzáadhat caprese salátát egy fröccsenő balzsamos ecettel vagy pörkölt zöldségekkel és egy apróra vágott sajt hozzáadásával. Egy réteg zöldek vagy szeletelt paradicsom könnyű, egészséges táplálékot ad az avokádó tojásos pirítósához.
