A fogyás az elfogyasztott kalóriák számának és az aktivitás során elégetett kalóriák számának egyensúlyhiánya. Az árnyékboksz egy olyan gyakorlat, amely kalóriát éget, és ezt megteheti otthonának magánéletében. 140 font. az ember óránként kb. 382 kalóriát éget el bokszoláskor. A hivatásos bokszolók az árnyékdobozban melegítik ízületeiket és izmaikat, mielőtt kapcsolatba lépnek egy lyukasztóval vagy egy sparring partnerrel. A lyukasztási technikák alapvető ismereteivel létrehozhat egy árnyékboksz edzést, hogy segítse a súlycsökkenést.
Láb helyzet
A legtöbb ökölvívó bal lábával jobb előtt áll. Kiválaszthatja ezt az álláspontot, vagy helyezze a jobb lábát a balja elé. Az árnyék boksz edzés során érdemes lehet megváltoztatni az álláspontját, hogy testének mindkét oldala egyenlően edzhessen. Az elégetett kalóriát növelheti, ha előre, hátra és oldalra mozgatja az ütéseket. A boksz lábmunkáját is használják az ütések elkerülésére.
Kar helyzet
Az árnyék boksz-edzés során a könyökei behajlítva vannak és közel vannak a bordákhoz, mintha megóvja oldalát a lyukasztástól. Készítsen ököllel mindkét kezét, és tartsa az arcán. Helyezze a hüvelykujját négy ujja eleje fölé, és kerülje a hüvelykujj helyzetét.
lyukasztók
Végezzen egy ütést úgy, hogy a súlyát az első, vagy a bal lábadra mozgatja, és kinyújtja az első, vagy a bal karját, egyenesen a vállával, tenyerével a padló felé. Tartsa jobb kezét olyan helyzetben, amely védi az arcát. Végezzen egy keresztet úgy, hogy a jobb karját kinyújtja előre, tenyerével lefelé. A kereszt növelése érdekében forgassa el a jobb vállát, és helyezze a súlyát a jobb lábujjaira, hogy előre tudja nyomni a csípőjét. Hajtsa végre a bal oldali horgot úgy, hogy a bal karját 90 fokos szögbe hajlítja, és a teste elülső végén átlyukassza a tenyerét a padló felé vagy a test felé.
Edzés
Kombinálja a lábmunkát és a lyukasztókat, amikor árnyék dobozban van. Például gyorsan mozogjon jobbra, miközben végrehajtja a bal horgot. Változtathat az ütések tempójában az edzés változatossága szempontjából. Felvehet egy kacsa, guggolást is, mivel úgy tesz, mintha elkerülné az ütést. Az árnyékdoboz egy tükör előtt segíti az űrlapod figyelését. Harcolhat egy képzeletbeli ellenféllel is, és a kezét a fejükhöz vagy a gyomorhoz irányíthatja, hogy változtasson a ütések magasságán.
