A séta hihetetlen gyakorlat, mert könnyű és ingyenes. Nem kell drága felszerelést vásárolnia, vagy új gyakorlatokat kell tanulnia. Csak ki kell mennie, meg kell találnia egy járdát, és el kell kezdenie a napi 2 mérföldet. Sétálhat iskolai pályán vagy természet / gyalogos ösvényen is.
Tipp
Lefogyhat, ha napi 2 mérföldet sétál.
Napi 2 mérföldes séta
Használja a Google Maps vagy más GPS alkalmazást a gyalogos útvonal nyomon követéséhez. Válasszon egy útvonalat, amely 1 mérföldes távolságra van otthonától, így összesen 2 mérfölden 1 mérföldre és egy mérföldre sétálhat. A GPS-alkalmazás segítségével megtudhatja, hogy 2 mérföldre sétálsz.
Használhat egy futópadot napi 2 mérföldes sétára is, ha inkább beltéri vagy helyi tornateremnél sétál.
: Ajánlott gyalogtávolságok
Viseljen jó sétacipőt
Szüksége lesz egy jó pár kényelmes sétálócipőre, ha napi két mérföldet sétálsz. Keressen egy olyan párot, amely jó párnát biztosít az egész környékén, de különösen a sarok felett. Ha nincs elég párna az Ön számára, ez hólyagképződést okozhat.
Utazzon a helyi cipőboltba. Keressen egy pár, amely nem csúszik le, amikor sétálsz. Ha a cipő túl nagy vagy nem illik jól, a sarok minden lépéssel kicsúszik a cipőből. Próbáljon ki néhány párot, és sétáljon körül a boltban, hogy érezzék magukat. Jól illeszkedjenek - ne érjenek túl szorosnak vagy túl lazának.
A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy cserélje ki sétacipőjét, miután 300–400 mérföldre sétáltál bennük. Jelölje meg a dátumot a naptárban, hogy ne felejtse el cserélni őket.
: Mennyit veszíthet egy órás séta?
A séta előnyei a fogyáshoz
A séta legjobb része az egészségre gyakorolt haszna, beleértve a fogyást.
Alsó testtömeg: A The International Journal of Obesity közzétett 2017. januári tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik többet járnak, alacsonyabb a BMI. A napi 15 000 lépést meghaladó tanulmányban részt vevő emberek egészséges BMI-vel rendelkeztek, ami csökkenti az elhízás kockázatát.
Alsó glükóz-, koleszterin- és vérnyomás: A 2013. áprilisában az American Heart Association folyóiratában közzétett tanulmány megállapította, hogy az edzéshez járóknak 12% -kal csökkent a 2. típusú cukorbetegség kockázata, 7% -uk pedig a magas koleszterinszint és magas vérnyomás.
Alsó BMI és derékkerület: A Medicine & Science in Sports & Exercise című 2017. februári tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknek gyorsabb a járási tempója, alacsonyabb a BMI és a derék kerülete. Gyorsítsa fel ütemét a jobb eredmények elérése érdekében.
: Hogyan lehet lefogyni 2 órás sétával
Lefogy: Egy, a augusztusban a The Journal of Nutrition közzétett tanulmány két olyan embercsoportot hasonlított össze, akiknek korlátozott energiatartalmú étrendet vették fel. Az egyik csoport hetente három órát sétált, a másik nem edzett. A tanulmány megállapította, hogy a hetente három órát sétáló emberek jelentősen növekedtek a fogyásban, és kb. 19 fontot fogyasztottak el a 12 hét végére.
Elégetett kalóriák 1 órás séta
Ha a cél az, hogy lefogy, akkor segít megtudni, hogy hány kalóriát égett edzés közben. Hány kalóriát éget el a séták során, korától, testösszetételétől, nemétől, a séta sebességétől és időtartamától függ.
A Casio, a csúcstechnológiájú számológépek készítői elkészítették a Walking Calorie Counter-t. Megadhatja korát, magasságát, súlyát, sétálási sebességét és időtartamát. A Walking Calorie Calculator megmutatja, hány kalóriát égetett el.
Stacy például egy 38 éves nő, 5 hüvelyk 3 hüvelyk és súlya 160 font. Szeretné tudni, hogy hány kalóriát égetett el egy órán keresztül sétálva 3 mérföld / h sebességgel. A Walking Calorie Calculator kiszámítja, hogy 212 kalóriát égetett el. Ebből a számításból kitalálhatja, hogy a 30 perc sétával elégetett kalóriája 106 volt.
