A testépítés során az izmok méretét, meghatározását, általános alakját és megjelenését tekintik meg. A testének minden szempontja fontos, még a csuklója és a kezed is. Noha a kis csukló és a kéz birtoklása akadályozhatja a testépítés kilátásait, bizonyos körülmények között ez előnyös lehet.
Csukló és kar mérete
A csukló és a kéz mérete jó mutatója annak, hogy milyen nagy lehet a karja, és mivel a kis csukló és a kéz korlátozhatja a kar méretét. Steve Reeves volt testépítő bajnok saját rendszerét tervezte a testépítés tökéletes arányának kiszámításához, és úgy találta, hogy a kar méretének a csuklóméret 252 százalékának kell lennie. Noha ez az ideális arány lehet véleménye szerint, ha 5, 5 hüvelykes csuklójával rendelkezik, a karod kevesebb, mint 14 hüvelyk, ami nem lesz versenyképes a testépítés bármely szintjén.
Erő
Míg a testépítést nem az erősségi szintek alapján ítélik meg, addig ahhoz, hogy nagyobb legyen, folyamatosan törekednie kell az edzőteremben található nehezebb súlyok emelésére. A súlyos edzés növeli az izomépítő hormonok szintjét, és aktiválja az idegrendszert az izmok felépítéséhez. Christian Thibaudeau erőt edző szerint a kis csukló és a kéz negatív hatással lehet az erősségedre. A jó tapadási szilárdságot igénylő emelők, például az emelők, állkapocsok és az olimpiai emelők veszélyeztethetők, ha a csuklója és a kezed kicsi és gyenge.
Megjelenés
A testépítésnek nem minden a mérete; a bírók a győztesek kiválasztásakor figyelembe veszik az arányt és a szimmetriát is. Ha sikerül a karizma méretét megfelelő szintre állítani kis csuklóval és kezével, akkor a karod nagyobbnak tűnik, ami előnyt jelenthet más versenytársakkal szemben.
Csukló és kéz gyakorlatok
Nincs hatalmas izma a csuklóján és a kezén, tehát nehéz felépíteni őket, de a megfelelő edzéssel még javíthatja a méretüket. Az olyan gyakorlatok, mint a csukló göndörítése és meghosszabbítása, valamint a fogómunka növelheti a csukló és a kézizmok méretét. Charles Poliquin, az elit sportolóknak kitűzött Poliquin Performance Center tulajdonosa azt javasolja, hogy hajtsa végre minden göndör gyakorlását, a többi test felső részének gyakorlása mellett, vastag kezű súlyzókkal és súlyzókkal, hogy a kezed és a csukló izmai valódi legyenek. teszt.
