A csőfogantyúkhoz rögzített szabad súlyokkal végzett súlyzó munka hatékony módszer az izomtömeg és az erő növelésére az ellenállás révén. A súlyzó göndörítésekor a súlyt a kezével a könyök hajlításával kell emelni. Súlyzó göndör gyakorolja a kar izmait, különösen a bicepsz csoportot. A súlyzó göndörítésének két fő típusát standard és kalapácsos göndörnek hívják. A kalapácsgörbéknél nagyobb a hüvelykujjfájdalom a különböző kézpozíció miatt, bár az alkar és a könyök fájdalma sokkal gyakoribb.
Szabványos súlyzó göndör
A súlyzó göndörítését álló vagy ülő helyzetben, karok egyenkénti felemelésével vagy mindkét kar együttemelésével végezzük. A szokásos göndörítést lefeküdött kezével és alkarjával végezzük, ami azt jelenti, hogy a tenyerét felfelé nézzük. A könyökízületnek körülbelül 45 fokos szögre kell hajlulnia, amikor a súlyzót a felkar felé emeli. A súlyzó göndörítése elsősorban a felkar karjának bicepszének brachii izmait és az alkar alsó részének brachioradialis izmait gyakorolja, bár a csukló inak is kihívást jelentenek, az "Emberi élettan: egy integrált megközelítés" című könyv szerint. A túl nagy súly emeléséből adódó fájdalmakat általában a csukló, a könyök vagy a váll elülső része érzi, ahol a bicepsz-ín az Ön combcsontjához kapcsolódik.
Hammer Curl
A kalapács-göndör ugyanolyan alapvető emelőmozgással jár, mint a szokásos göndör, de a kezed belsőleg forgatva van úgy, hogy a csuklója rögzítve van, és a hüvelykujja felfelé mutat. Mint ilyen, úgy fogja meg a súlyzót, mint például egy nagy söröző. A kalapács göndörítésével nagyobb az alkar bevonása és kevesebb a bicepsz bevonása, mivel különféle szögekből áll ki az izmok. A szokásos súlyzógörbékkel érezheti, hogy csuklója gyengül az utóbbi néhány ismétlés során, de ez általában nem fordul elő kalapáccsal. A hüvelykujja azonban sokkal érzékenyebb lehet a sérülésekre, ha a súlyzó a kezedbe csúszik és a hüvelykujját becsapja.
Hüvelykujj fájdalom
Hüvelykujj fájdalom mindkét típusú göndör esetén lehetséges, de különböző okokból. A szokásos göndör jobban kihívja a csuklóját, amely megfeszítheti a hüvelykujját mozgató inat, például az abductor pollicis longus inak vagy az extensor pollicis brevis inak. A kalapács göndör kevésbé kihívja a csuklóját, de a súlyzó elcsúszhat a kezedben, és megsérítheti a hüvelykujj proximális vagy disztális ízületét. Az ízületek sérüléseit és gyulladásait sprainnek, az inak és izmok sérüléseit törzseknek nevezzük. Mind a rákot, mind a törzset általában pihenéssel, jéggel és gyulladáscsökkentő gyógyszerek rövid távú alkalmazásával kezelik.
Hasznos javaslatok
A hüvelykujj sérülésének kockázatának csökkentése érdekében használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a sima és ellenőrzött mozgást. Kezdjen kevesebb tömeggel, és adjon hozzá többet, annál erősebb lesz. Ezenkívül tartsa a csuklóját zárt helyzetben, és soha ne emelje fel a súlyzót nedves vagy nedves kézzel. Ha a hüvelykujj fájdalma több mint egy hétig fennáll, konzultáljon orvosával, aki röntgenfelvételeket ajánlhat az állapotának pontosabb diagnosztizálása érdekében.
