Tehát csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz és elkezdte egészséges útját, de van egy nagy kérdés, amelyet még meg kell válaszolni: Pontosan mekkora súlyt kell törekednie a fogyásra?
A legjobb góltömeg kiválasztása bonyolultnak tűnhet, de a Watchers egy speciális képlettel javasolja: az össztömeg 10% -a.
A WeightWatchers.com szerint azok, akik túlsúlyosak és testtömegük mindössze 10% -át esik le, csökkenthetik a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, és valószínűleg csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást is. Az elhízásos cselekvési koalíció szerint még jobban aludhat, kissé kevesebb súly mellett. A testtömeg 5-10% -ának elvesztése javíthatja az obstruktív alvási apnoét, ezt az állapotot okozva, hogy néhány ember szünetet tart, és éjszaka lélegzetelállító légzést okoz.
És ha elveszíti a testtömeg 10 százalékát, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát is (egy ilyen cél elérése indokolja az ünneplést!), Ez segíthet abban, hogy pozitív maradjon, ha több súlya van a fogyáshoz.
Hogyan lehet kiszámítani a cél súlyát
Készen állsz, hogy kiszámolja a cél súlyát? Íme a lépés, hogy odajuthass.
1. Az első célja. Számítsa ki 10% -os fogyási célját úgy, hogy megszorozza a jelenlegi súlyát 0, 10-del. Vegye ki a számított számot, és vonja le azt a jelenlegi súlyából, hogy meghatározza a kezdeti célsúlyt. Például, ha súlya 250 font: 250 x 0, 10 = 25. Ha kivon 25-et 250-ből, akkor 225-et kap, amely a kezdeti célsúly.
2. A végső célja. Miután elvesztette ezt a 10 százalékot, kiszámítsa az ideális góltömeget azáltal, hogy először meghatározza a keret méretét: 5 vékony, átlagosan 6, nagyméretű. Szorozzuk meg az 5 lábnál magasabb hüvelyk számát a képmérettel. Adja hozzá ezt a számítást 100-hoz, hogy meghatározza a hozzávetőleges góltömegét. Például egy 5 hüvelykes, 8 hüvelykes, átlagos képkockával rendelkező személy 8x6-osszorozódik, majd hozzáad 100-at, ha körülbelül 148 font góltömege van.
Tipp
Ezeknek a képleteknek az a célja, hogy segítsen kiszámítani a hozzávetőleges célsúlyokat. Feltétlenül dolgozzon orvosával, hogy meghatározza az Ön számára a legegészségesebb célsúlyt.
