Semmi nem vezet vissza a testmozgáshoz és a fitnesz célokhoz, mint hogy meg kellene állítania a kedvenc tevékenységet a sérülés miatt. A kicsavart boka megakadályozza sok tevékenységet, de nem kell megállítania az úszást. Az óvintézkedésekkel továbbra is úszhat, még akkor is, ha kibokozott a boka.
Bokarándulás
A boka rándulások súlyossága eltérő, ezért kövesse orvosa tanácsát, hogy visszatérjen bármilyen aktivitási szintre. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint általában az első hetet úgy kell töltenie, hogy a sérülés gyógyuljon, és a következő hetekben visszatérjen a boka megerősítésére korlátozott tevékenységekbe. Ugyanakkor a súlyos boka-rándulások hosszabb időt és specifikus fizikai kezelést igényelhetnek, mielőtt úszni próbálhatnának.
Úszási lehetőségek
Ha bokája továbbra is jelentősen duzzadt, akkor nem áll készen semmilyen tevékenységre. Lehet úszni szabadidős úton, de edzés nélkül. Ha bokája felépül, és orvosa minimális aktivitást tesz lehetővé, használjon húzóbóját a lábának támogatására és a karjait az edzéshez. Húzóbója használatához tartsa az úszót a lábai között, akár a medence vagy a térd közelében, attól függően, hogy mi kényelmes, és használja a freestyle löket az úszás erősítéséhez. Miután elégedett volt a húzóbójával, próbáljon meg úszni hátúszással az unalom elkerülése érdekében.
Mit kell kerülni
Kerülje el a rúgást edzést, mivel freestyle rúgásos mozgás és egy mellrúgás rúgáskor a láb hajlítását igényli, ami boka fájdalmat válthat ki. Hasonlóképpen, a delfinrúgásnak hegyes lábujjat igényel, így fáj a bokája. Használja a vízben töltött időt a karcsapódásának és a légzési mintáinak tökéletesítéséhez mind a freestyle, mind a hátúszáshoz. Ezenkívül kerülje a búvárkodást, mivel a peronról vagy a fedélzetről való lenyomásra a bokája jelentősen meghajlik, és fájdalmat válthat ki.
Figyelem
Ne hagyja figyelmen kívül a boka fájdalmát. Ha kellemetlen érzés, álljon le és szálljon ki a medencéből. A boka rándulások válhatnak krónikusvá, ha nem engedik meg, hogy gyógyuljanak megfelelően az első megjelenésükkor. Ne nyomja magát - a vízben érzett felhajtóerő megtévesztő. Még mindig erőre van szükség ahhoz, hogy a víz ellenállásán át tudjon mozogni. Ha a boka még nem áll készen, több kárt okozhat, mint hasznot.
