Nem mindenki, aki folyékony étrendet veszít fogyni. Ha éppen szájon át műtétet végeztek, rágás- vagy nyelési nehézségek miatt folyékony étrendet kell követniük, vagy könnyebbnek kell inni az ételt, ahelyett, hogy megeszik, akkor nehéz lehet, hogy elég kalóriát szerezzen a testsúlya fenntartásához. Szüksége lehet magas kalóriatartalmú folyékony étrendre a testsúlycsökkentés érdekében.
Elég kalóriát szerez
A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A testtömeghez szükséges kalóriák száma az aktuális beviteltől, korától, nemétől, testmérettől és aktivitási szinttől függ. Az enni nyomon követésével kalóriát lehet elérni. Általában a nőknek 1600 és 2400 kalóriára van szükségük a testük fenntartásához, a férfiaknak pedig 2000–3000 kalóriára van szükségük naponta. Ha napi 250–500 kalóriát ad hozzá ahhoz, amit most eszel, elő kell mozdítania a heti 1/2 font és 1 font súlygyarapodást.
Magas kalóriatartalmú folyadékok
Kezdje alapvető magas kalóriatartalmú italokkal, mint például a teljes tej, a teljes zsírtartalmú szója tej, a gyümölcslé, a táplálék turmixok, a turmixok és a turmixok. A Virginiai Egyetem Emésztőrendszeri Központja szerint bármilyen ételt keverhet folyadékba. Például keverheti a húst zöldségekkel és húslevestel egy ízletes, levesszerű italhoz, vagy keverheti össze a zabliszt teljes tejjel és gyümölcsrel reggelire. Az ételek keverésének kulcsa annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot használjon a megfelelő állag eléréséhez. Ha az összekevert ételek darabokat tartalmaznak, ivás előtt szűrje le a keveréket.
Tippek a súlygyarapodáshoz
Célja, hogy naponta hat-nyolc apró étkezésre kerüljön. Növelje a kalóriát a tejben és a turmixokban zsírtalanított szárított tejporral, amely 1/4-csészes adagonként 110 kalóriát tartalmaz. A sima földimogyoróvaj vagy az avokádó jó kalórianövelő hatású a gyümölcs smoothies készítéséhez. Adjon hozzá olajat a sós keverékekhez az extra kalória eléréséhez; minden teáskanál 40 kalóriát tartalmaz. Ha nincs turmixgép, akkor ízletes folyékony ételeket készíthet szűrt bébiételekkel, tejjel, húslevével vagy juice-val elhígítva.
A folyékony menü
Kezdje a napját tejjel vagy teljes zsírtartalmú szója tejjel és földimogyoróval készített banán- és eper turmixokkal. A következő étkezéshez próbáljon meg keverni a búza tejszínt almaszószmal és annyi tejjel, hogy megvékonyodjon. Ebédre a lágy főtt tésztával, sárgarépával és hozzáadott olajjal keverve csirke magas kalóriatartalmú lehetőséget kínál. Készítsen turmixot a következő étkezéshez táplálékkiegészítő és kedvenc fagylaltízek felhasználásával; adjunk hozzá zsírtalanított szárított tejport a kalórianövelés érdekében. Vacsorakor megkóstolhatja főtt húst, keverve burgonyával, mártással és levest. Befejezze a napot egy másik tápanyagban gazdag, magas kalóriatartalmú turmixral, amelyet kivi, banán, avokádó és gyümölcslé készít.
