A férfiak öregedésével támadásaik és a sovány testtömeg csökkenése miatt nehezebben tudnak súlyt tartani az amerikai diétás szövetség szerint. A hozzáadott súly növeli a szívbetegség, a cukorbetegség és a korai halál kockázatát. A 45 éven felüli férfiak számára a legjobb étrend az, amely magában foglalja azokat az ételeket, amelyeket élveznek, és amelyeket egész életük során követhetnek.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A 2004-es, "Táplálkozás és metabolizmus" című kiadványban összehasonlították az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait a fogyásra mind a férfiak, mind a nők esetében. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő férfiak több súlyt veszítettek, különösen a has környékén, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, és ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet az egyik legjobb étrend a 45 éven felüli férfiak számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában a teljes szénhidrátbevitelt 50–150 g-ra korlátozza, mondja a MayoClinic.com. Az étrend húsokból, zsírokból és zöldségekből áll. A múltban a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend ösztönözte a magas telített zsírtartalmú ételek, például a vörös hús és a szalonna bevitelét. Manapság a jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend ösztönzi a sovány húsok, például a csirke és a hal, valamint az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok használatát. Noha az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a 45 éven felüli férfiaknak a fogyásban, egyes férfiak számára nehéz lehet, hogy életük hátralévő részén maradjon a kenyér és a gyümölcs.
A mediterrán étrend
Amint a férfiak elérték a 45 évet, növekszik a szívbetegség kockázata - állítja az Amerikai Családorvosok Akadémia. A mediterrán étrend az egyik legjobb étkezési terv a 45 éven felüli férfiak számára, mivel jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Amellett, hogy segíti a szívét, a mediterrán étrendet követõknek alacsonyabb a rák, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór aránya. Az étrend főleg növényi alapú élelmiszerekből áll, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket és magokat. Vaj helyett az olívaolajat használja az elsődleges zsírforrásként. A mediterrán étrend havonta néhányszor korlátozza a vörös hús bevitelét, és arra ösztönzi a halat, mint elsődleges fehérjeforrást. Csirke, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén megengedettek a mediterrán étrendben.
DASH diéta
A Palo Alto Medical Foundation szerint a férfiak nem esznek elég gyümölcsöt és zöldséget. A férfiaknak naponta kilenc adag gyümölcsre és zöldségre van szükségük a krónikus betegség kockázatának korlátozása érdekében. A DASH diétát, vagy a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítéseit eredetileg azért hozták létre, hogy segítse az alacsonyabb vérnyomást. De lehet, hogy az egyik legjobb étrend-választási lehetőség a férfiak számára, mivel a magas gyümölcs- és zöldségfélére vonatkozó ajánlásainak köszönhetően. A DASH étrend ösztönzi a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjeforrások, valamint az alacsony zsírtartalmú és nem zsírtartalmú tejtermékek bevitelét is. Ha többet fogyaszt ebből az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételekből, akkor az egészséges testsúly fenntartható. Az étrendben magas a kálium-, magnézium-, kalcium- és rosttartalom, ezek az összes fontos tápanyag az egészséges vérnyomás csökkentésére és fenntartására.
